Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend. Vous pourrez peut-être perdre beaucoup de poids au début, sans trop d'effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou s'arrêter complètement après un certain temps.
Cet article répertorie 20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.
Il contient également des conseils pratiques sur la façon de traverser le plateau et de faire bouger les choses à nouveau.
Si vous pensez que vous rencontrez un plateau de perte de poids, vous ne devriez pas vous inquiéter pour l'instant.
Il est incroyablement courant que la balance ne bouge pas pendant quelques jours (ou semaines) à la fois. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas de graisse.
Le poids corporel a tendance à fluctuer de quelques kilos. Cela dépend des aliments que vous mangez et les hormones peuvent également avoir un effet majeur sur la quantité d'eau que votre corps retient (en particulier chez les femmes).
En outre, il est possible de gagner du muscle en même temps que vous perdez de la graisse. Ceci est particulièrement fréquent si vous avez récemment commencé à faire de l'exercice.
C'est une bonne chose, car ce que vous voulez vraiment perdre, c'est la graisse corporelle , pas seulement le poids.
C'est une bonne idée d'utiliser autre chose que l'échelle pour mesurer vos progrès. Par exemple, mesurez votre tour de taille et votre pourcentage de graisse corporelle une fois par mois.
En outre, la qualité de vos vêtements et votre apparence dans le miroir peuvent être très révélatrices.
À moins que votre poids n'ait été bloqué au même point pendant plus de 1 à 2 semaines, vous n'avez probablement à vous soucier de rien.
RÉSUMÉ: Un plateau de perte de poids peut s'expliquer par le gain musculaire, la nourriture non digérée et les fluctuations de l'eau corporelle. Si la balance ne bouge pas, vous perdez peut-être encore de la graisse.
Vous ne suivez pas ce que vous mangez
La sensibilisation est extrêmement importante si vous essayez de perdre du poids. Beaucoup de gens ne savent pas combien ils mangent vraiment.
Des études montrent que le suivi de votre alimentation aide à perdre du poids. Les personnes qui utilisent des journaux alimentaires ou qui photographient leurs repas perdent régulièrement plus de poids que les autres ( 1 ,2 ).
RÉSUMÉ: Tenir un journal alimentaire peut être utile lorsque vous essayez de perdre du poids.
Vous ne mangez pas assez de protéines
La protéine est le nutriment le plus important pour perdre du poids.
Manger des protéines à 25-30% des calories peut augmenter le métabolisme de 80 à 100 calories par jour et vous faire manger automatiquement plusieurs centaines de calories de moins par jour. Il peut également réduire considérablement les envies et le désir de grignoter.
Cela est en partie médié par les effets des protéines sur les hormones régulatrices de l'appétit, telles que la ghréline et d'autres.
Si vous prenez le petit déjeuner, assurez-vous de faire le plein de protéines. Des études montrent que ceux qui mangent un petit-déjeuner riche en protéines ont moins faim et ont moins de fringales tout au long de la journée (10).
Un apport élevé en protéines aide également à prévenir le ralentissement métabolique, un effet secondaire courant de la perte de poids. De plus, il aide à prévenir la reprise de poids.
RÉSUMÉ: Un faible apport en protéines peut interrompre vos efforts de perte de poids. Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments riches en protéines.
Un grand nombre de personnes qui ont du mal à perdre du poids mangent simplement trop de calories.
Vous pensez peut-être que cela ne s'applique pas à vous, mais gardez à l'esprit que les études montrent systématiquement que les gens ont tendance à sous-estimer leur apport calorique de manière significative (14 ).
Si vous ne perdez pas de poids, vous devriez essayer de peser vos aliments et de suivre vos calories pendant un certain temps.
Voici quelques ressources utiles:
- Calculatrice de calories - Utilisez cet outil pour déterminer le nombre de calories à manger.
- Compteurs de calories - Il s'agit d'une liste de cinq sites Web et applications gratuits qui peuvent vous aider à suivre votre apport en calories et en nutriments.
Le suivi est également important si vous essayez d'atteindre un certain objectif nutritionnel, tel que l'obtention de 30% de vos calories à partir de protéines. Cela peut être impossible à réaliser si vous ne suivez pas les choses correctement.
Il n'est généralement pas nécessaire de compter les calories et de tout peser pour le reste de votre vie. Au lieu de cela, essayez ces techniques pendant quelques jours tous les quelques mois pour avoir une idée de la quantité que vous mangez.
RÉSUMÉ: Si votre perte de poids semble s'être arrêtée, il est possible que vous mangiez trop. Les gens surestiment fréquemment leur apport calorique.
La qualité des aliments est tout aussi importante que la quantité.
Manger des aliments sains peut améliorer votre bien-être et aider à réguler votre appétit. Ces aliments ont tendance à être beaucoup plus copieux que leurs homologues transformés.
Gardez à l'esprit que de nombreux aliments transformés étiquetés «aliments santé» ne sont pas vraiment sains . Respectez autant que possible les aliments entiers à ingrédient unique.
RÉSUMÉ: Assurez-vous de baser votre alimentation sur des aliments entiers. Manger trop d'aliments transformés pourrait ruiner votre succès de perte de poids.
L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire lorsque vous perdez du poids est de faire une forme d'entraînement en résistance, comme soulever des poids.
Cela peut vous aider à maintenir la masse musculaire, qui est souvent brûlée avec la graisse corporelle si vous ne faites pas d'exercice (17).
La levée de poids peut également aider à prévenir le ralentissement métabolique et à garantir que votre corps reste tonique et musculaire (18).
RÉSUMÉ: L'entraînement en force est un moyen efficace de perdre de la graisse. Il empêche la perte de masse musculaire souvent associée à la perte de poids et aide à maintenir la perte de graisse à long terme.
La frénésie alimentaire est un effet secondaire courant des régimes. Cela implique de manger rapidement de grandes quantités de nourriture, souvent beaucoup plus que ce dont votre corps a besoin.
C'est un problème important pour de nombreuses personnes à la diète. Certains d'entre eux consomment de la malbouffe, tandis que d'autres se nourrissent d'aliments relativement sains, y compris les noix, les beurres de noix, le chocolat noir, le fromage, etc.
Même si quelque chose est sain, ses calories comptent toujours. Selon le volume, une seule frénésie peut souvent ruiner la valeur d'une semaine entière de régime.
RÉSUMÉ: Si vous vous frottez souvent à la nourriture, cela peut expliquer pourquoi votre balance ne semble pas bouger.
L'exercice cardiovasculaire, également appelé exercice cardio ou aérobie, est tout type d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque. Il comprend des activités telles que le jogging, le vélo et la natation.
C'est l'un des moyens les plus efficaces d'améliorer votre santé. Il est également très efficace pour brûler la graisse du ventre , la graisse "viscérale" nocive qui s'accumule autour de vos organes et provoque des maladies (19 ).
RÉSUMÉ: Assurez-vous de faire du cardio régulièrement. Il vous aide à brûler les graisses, en particulier autour de votre abdomen. Le manque d'exercice pourrait être l'une des raisons d'un plateau de perte de poids.
Les boissons sucrées sont les éléments les plus fertilisants dans l'approvisionnement alimentaire. Votre cerveau ne compense pas les calories qu'elles contiennent en vous faisant manger moins d'autres aliments (21).
Ce n'est pas seulement vrai pour les boissons sucrées comme le Coke et le Pepsi - cela s'applique également aux boissons "plus saines" comme Vitaminwater , qui sont également chargées de sucre.
Même les jus de fruits sont problématiques et ne doivent pas être consommés en grande quantité. Un seul verre peut contenir une quantité de sucre similaire à plusieurs morceaux de fruits entiers.
RÉSUMÉÉviter toutes les boissons sucrées est une excellente stratégie de perte de poids. Ils représentent souvent une partie importante de l'apport calorique des gens.
Un bon sommeil est l'un des facteurs les plus importants pour votre santé physique et mentale, ainsi que pour votre poids.
Des études montrent qu'un mauvais sommeil est l'un des principaux facteurs de risque d'obésité. Les adultes et les enfants souffrant d'un mauvais sommeil ont respectivement 55% et 89% plus de risques de devenir obèses (23).
RÉSUMÉ: Le manque de sommeil de qualité est un facteur de risque important d'obésité. Cela pourrait également entraver votre progression de perte de poids.
Si vous avez beaucoup de poids à perdre et / ou des problèmes métaboliques comme le diabète de type 2 ou le pré-diabète, vous pouvez envisager un régime pauvre en glucides .
Dans des études à court terme , il a été démontré que ce type de régime entraîne jusqu'à 2 à 3 fois plus de perte de poids que le régime standard «faible en gras» qui est souvent recommandé ( 24 ,25).
Les régimes pauvres en glucides peuvent également entraîner des améliorations de nombreux marqueurs métaboliques, tels que les triglycérides , le «bon» cholestérol HDL et la glycémie, pour n'en nommer que quelques-uns..
RÉSUMÉ: Si vous ne parvenez pas à perdre du poids, envisagez un régime pauvre en glucides. De nombreuses études montrent qu'un régime pauvre en glucides peut être une stratégie efficace de perte de poids.
C'est un mythe que tout le monde devrait manger de nombreux petits repas chaque jour afin de stimuler le métabolisme et de perdre du poids.
Des études montrent que la fréquence des repas a peu ou pas d'effet sur la combustion des graisses ou la perte de poids (30).
Il est également ridiculement gênant de préparer et de manger des aliments toute la journée, car cela rend la nutrition saine beaucoup plus compliquée.
D'un autre côté, une méthode efficace de perte de poids appelée jeûne intermittent consiste à se passer délibérément de nourriture pendant de longues périodes (15 à 24 heures ou plus).
RÉSUMÉ: Manger trop souvent peut entraîner un apport calorique excessif, freinant vos efforts de perte de poids.
L'eau potable peut favoriser la perte de poids.
Dans une étude de perte de poids de 12 semaines, les personnes qui ont bu un demi-litre (17 onces) d'eau 30 minutes avant les repas ont perdu 44% de poids de plus que celles qui ne l'ont pas fait (32 ).
Il a également été démontré que l'eau potable augmente le nombre de calories brûlées de 24 à 30% sur une période de 1,5 heure.
RÉSUMÉ: Pour réduire votre apport calorique, buvez un verre d'eau avant les repas. L'eau potable peut également augmenter le nombre de calories que vous brûlez.
Si vous aimez l' alcool mais que vous voulez perdre du poids, il est préférable de s'en tenir aux spiritueux (comme la vodka) mélangés à une boisson sans calories. La bière, le vin et les boissons alcoolisées sucrées sont très riches en calories.
Gardez également à l'esprit que l'alcool lui-même contient environ 7 calories par gramme, ce qui est élevé.
Cela dit, les études sur l'alcool et le poids montrent des résultats mitigés. Une consommation modérée semble convenir, tandis qu'une consommation excessive d'alcool est liée à la prise de poids (35).
RÉSUMÉ: Les boissons alcoolisées sont généralement riches en calories. Si vous choisissez de boire de l'alcool, les spiritueux mélangés à des boissons sans calories sont probablement les meilleures options lorsque vous suivez un régime.
Une technique appelée alimentation consciente peut être l'un des outils de perte de poids les plus puissants au monde.
Cela implique de ralentir, de manger sans distraction, de savourer et d'apprécier chaque bouchée, tout en écoutant les signaux naturels qui indiquent à votre cerveau lorsque votre corps en a assez.
De nombreuses études ont montré qu'une alimentation consciente peut entraîner une perte de poids importante et réduire la fréquence des crises de boulimie.
Voici quelques conseils pour manger plus attentivement:
- Mangez sans distraction, assis à une table avec juste votre nourriture.
- Mangez lentement et mâchez bien. Essayez d'être conscient des couleurs, des odeurs, des saveurs et des textures.
- Lorsque vous vous sentez rassasié, buvez de l'eau et arrêtez de manger.
RÉSUMÉ: Mangez toujours avec attention lorsque vous essayez de perdre du poids. Manger sans réfléchir est l'une des principales raisons pour lesquelles les gens ont du mal à perdre du poids.
Certaines conditions médicales peuvent favoriser la prise de poids et rendre la perte de poids beaucoup plus difficile.
Ceux-ci incluent l'hypothyroïdie , le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) et l'apnée du sommeil.
Certains médicaments peuvent également rendre la perte de poids plus difficile, voire entraîner une prise de poids.
Si vous pensez que l'un de ces cas s'applique à vous, parlez à votre médecin de vos options.
RÉSUMÉ: Des conditions médicales comme l'hypothyroïdie, l'apnée du sommeil et le SOPK peuvent entraver vos efforts de perte de poids.
Selon une étude de 2014, environ 19,9% des personnes en Amérique du Nord et en Europe satisfont aux critères de dépendance alimentaire.
Les personnes qui ont ce problème utilisent la malbouffe de la même manière que les toxicomanes utilisent des drogues (41).
RÉSUMÉ: Si vous avez une forte envie de manger ou une dépendance alimentaire, la perte de poids peut être très difficile. Envisagez de demander de l'aide à un professionnel.
Ce n'est peut-être pas une bonne idée de «suivre un régime» trop longtemps.
Si vous perdez du poids depuis plusieurs mois et que vous avez atteint un plateau , il vous suffit peut-être de faire une pause.
Augmentez votre apport calorique de quelques centaines de calories par jour, dormez davantage et soulevez des poids dans le but de devenir plus fort et de gagner un peu de muscle.
Essayez de maintenir votre taux de graisse corporelle pendant 1 à 2 mois avant de recommencer à perdre du poids.
RÉSUMÉ: Si vous avez atteint un plateau de perte de poids, vous avez peut-être simplement suivi un régime trop longtemps. Il est peut-être temps de faire une pause.
La perte de poids est généralement un processus lent. Beaucoup de gens perdent patience avant d'atteindre leur objectif final.
Bien qu'il soit souvent possible de perdre du poids rapidement au début, très peu de gens peuvent continuer à perdre du poids à un rythme de plus de 1 à 2 livres par semaine.
Un autre problème majeur est que de nombreuses personnes ont des attentes irréalistes quant à ce qui est réalisable avec une alimentation saine et de l'exercice.
La vérité est que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness ou à un bodybuilder. Les photos que vous voyez dans les magazines et autres endroits sont souvent améliorées.
Si vous avez déjà perdu du poids et que vous vous sentez bien dans votre peau, mais que la balance ne semble pas vouloir bouger davantage, alors vous devriez peut-être commencer à accepter votre corps tel qu'il est.
À un moment donné, votre poids va atteindre un point de consigne sain où votre corps se sent à l'aise. Essayer d'aller au-delà ne vaut peut-être pas la peine et peut même vous être impossible.
RÉSUMÉ: Les attentes des gens sont parfois irréalistes en matière de perte de poids. Gardez à l'esprit que perdre du poids prend du temps et que tout le monde ne peut pas ressembler à un modèle de fitness.
Les régimes ne fonctionnent presque jamais à long terme. En fait, les études montrent que les personnes qui suivent un régime prennent plus de poids au fil du temps (42).
Au lieu d'approcher la perte de poids d'un état d'esprit de régime, faites-en votre objectif principal de devenir une personne plus heureuse, plus saine et en meilleure forme.
Concentrez-vous sur l'alimentation de votre corps au lieu de le priver, et laissez la perte de poids suivre comme effet secondaire naturel.
RÉSUMÉ: Suivre un régime n'est pas une solution à long terme. Si vous souhaitez perdre du poids et le garder à long terme, concentrez-vous sur l'adoption de saines habitudes de vie.
La perte de poids n'est pas toujours facile et de nombreux facteurs peuvent l'arrêter.
Au niveau le plus élémentaire, l'échec de la perte de poids se produit lorsque l'apport calorique est égal ou supérieur à la dépense calorique.
Essayez des stratégies allant de l'alimentation consciente à la tenue d'un journal alimentaire, de manger plus de protéines à des exercices de force.
En fin de compte, changer votre poids et votre style de vie nécessite du dévouement, de l'autodiscipline, de la persévérance et de la résilience.
