Comment détendre votre esprit et soulager votre stress quotidien?

La gestion du stress est essentielle pour la santé physique et mentale. Le stress peut nuire gravement à votre bien-être, alors trouver des moyens de maintenir un niveau de stress bas peut avoir des avantages qui résonnent tout au long de votre vie.

Le stress crée à la fois des tensions physiques et psychologiques, et ces tensions peuvent se nourrir les unes des autres. Se sentir physiquement tendu peut augmenter votre tension psychologique et émotionnelle et vice versa.

Inversement, détendre votre corps physiquement peut aider à soulager le stress psychologique, et détendre votre esprit peut vous aider à vous détendre physiquement et à relâcher les tensions dans votre corps. 

 Lorsque votre réponse au stress n'est plus déclenchée, il devient beaucoup plus facile d'aborder les défis de manière proactive et pacifique.

Apprendre à maîtriser les techniques qui permettent les deux types de relaxation est une voie très efficace pour soulager le stress. Beaucoup de gens essaient d'ignorer le stress et espèrent que les facteurs de stress passent rapidement. Il n'est pas rare d'être pris au dépourvu par le stress. Il est important de savoir quand vous êtes trop stressé et que vous avez besoin de vous détendre. 

Cet article traite de certaines des stratégies que vous pouvez utiliser pour vous détendre et vous garder une attitude positive. Cela comprend des moyens physiques, mentaux et émotionnels de se détendre.

1. Détendez-vous physiquement

La relaxation physique de votre corps interrompt et inverse la réponse au stress  et peut arrêter un cycle de rétroaction négative où votre esprit réagit au stress en signalant une réponse au stress physique. La tension dans votre corps qui peut résulter de cette réaction augmente les niveaux de stress que vous ressentez émotionnellement.

Qu'est-ce que le Cortisol ?

Le stress déclenche la libération de cortisol, qui est connue comme l'hormone du stress du corps. Il joue un rôle dans d'importantes fonctions corporelles, notamment la fonction immunitaire, le métabolisme du glucose, la libération d'insuline et la régulation de la pression artérielle. Trop de cortisol, cependant, peut nuire à votre santé.

Il existe plusieurs techniques efficaces pour soulager les tensions dans votre corps. La pratique régulière de ces stratégies améliore votre capacité à gérer les effets du stress. 

Exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent être un moyen extrêmement efficace de réduire le stress. Face à des sentiments de stress et d'anxiété, les gens adoptent souvent une respiration rapide et superficielle. Apprendre à prendre des respirations plus profondes et plus lentes peut aider à atténuer la réponse du corps au stress.

Dans une étude, les participants qui ont appris à contrôler leur respiration ont connu des améliorations de l'attention soutenue et des réductions significatives des niveaux de cortisol. 

Relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive (PMR) est une stratégie où les gens apprennent à détendre tous les muscles de leur corps. Cela se fait un groupe musculaire à la fois jusqu'à ce que tout le corps ait atteint un état de relaxation.

Lors de la pratique, les gens commencent par détendre les muscles de leur visage et de leur tête, puis descendent jusqu'à ce qu'ils atteignent leurs pieds. Avec une pratique continue, les gens peuvent atteindre cette relaxation plus rapidement jusqu'à ce que cela ressemble à une vague qui atténue la tension alors qu'elle se précipite le long de leur corps.

L'exercice peut être un puissant anti-stress. Face à un facteur de stress aigu, l'activité physique peut aider à apaiser les sentiments de tension et d'anxiété. À long terme, une activité physique régulière aide les gens à devenir plus résilients face au stress.

Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice régulièrement, que ce soit en faisant une promenade chaque après-midi, en participant à un sport ou en s'inscrivant à un cours d'exercice. Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée et deux jours d'entraînement de renforcement musculaire par semaine. 

Trouver des moyens de se détendre physiquement peut aider à apaiser les tensions et à réduire les niveaux de cortisol. Les stratégies qui peuvent aider à la relaxation physique comprennent les exercices de respiration, la relaxation musculaire progressive et l'exercice.

2. Détendez-vous mentalement et émotionnellement

Votre expérience du stress implique vos pensées et vos émotions. Vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas gérer adéquatement les facteurs de stress auxquels vous faites face (pensées) et éprouvez de la peur (sentiments). Ceux-ci peuvent accompagner et même perpétuer votre réponse au stress. Souvent, réexaminer vos pensées peut vous aider à vous détendre émotionnellement.

Vous pouvez mieux comprendre vos pensées et modifier ce cycle si vous apprenez à vous détendre lorsque vous faites face à vos facteurs de stress. 5 techniques pour y parvenir incluent :

• Changer  le discours intérieur négatif  en positif

• Créer une liste de gratitude pour tirer de la force des bénédictions de votre vie

• Déterminer vos  distorsions cognitives, telles que la pensée tout ou rien, la généralisation excessive, le saut aux conclusions, la concentration sur le négatif, l'étiquetage et les déclarations "devrait", ainsi que la façon de les corriger

• S'engager dans une pratique spirituelle quotidienne pour soutenir votre bien-être mental

• Trouver des formes d'expression créative, qu'il s'agisse de musique, d'art, d'artisanat ou même de coloriage,qui vous aideront à vous sentir détendu et heureux

• Apprendre à  recadrer  les pensées afin que la façon dont vous percevez les facteurs de stress potentiels dans votre vie soit moins stressante

• Travailler pour  développer un plus grand optimisme

L'intégration de stratégies de soulagement du stress telles que la pleine conscience, la méditation ou le yoga dans votre vie quotidienne peut être utile. Des études ont montré que la pratique de la méditation est liée à une diminution de l'excitation physique, à une fréquence cardiaque plus faible, à une respiration réduite et à des niveaux de stress globaux inférieurs. 

Si vous trouvez difficile de vous détendre émotionnellement et mentalement, envisagez de demander de l'aide à un professionnel. Votre fournisseur de soins de santé ou votre thérapeute peut vous aider à explorer différentes façons de gérer votre stress. Ils peuvent également travailler avec vous pour développer de nouvelles habiletés d'adaptation qui peuvent vous aider à contrôler votre niveau de stress.

Il est important d'apprendre à gérer son stress de manière saine. Si vous vous sentez stressé ou si vous avez du mal à faire en sorte que les techniques de gestion du stress fonctionnent pour vous, envisagez l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à apprendre des stratégies de relaxation qui peuvent fonctionner pour vous.

3. Pourquoi la relaxation est importante comment la maintenir?

Comment puis-je maintenir un état de relaxation?

Vous pouvez maintenir un état de relaxation en amassant plus de ressources pour faire face aux facteurs de stress auxquels vous êtes confronté. Devenir moins réactif envers eux peut également être utile. 

Faites des efforts pour mener une vie à faible stress, comme apprendre des exercices de respiration, faire de l'exercice régulièrement, méditer, écrire dans un journal et cultiver des relations. 1 Apprenez à être plus  résilient émotionnellement.

Quels suppléments sont bons pour la détente?

Il existe un certain nombre de vitamines qui peuvent avoir un impact sur la façon dont le corps réagit au stress. Certaines de ces vitamines importantes comprennent les vitamines A, B, C et E. Les antioxydants tels que les vitamines A, C et E peuvent être utiles pour lutter contre les effets du stress oxydatif. Les suppléments contenant des vitamines B peuvent également être importants pour maintenir les niveaux d'énergie.

Quels sont les effets positifs de la relaxation ?

La relaxation peut avoir un certain nombre d'effets positifs. Cela peut aider à promouvoir une meilleure mémoire, une pensée plus positive et une concentration plus forte. Il peut également avoir des effets physiques, notamment une baisse de la pression artérielle, une réduction de la tension musculaire et un ralentissement du rythme cardiaque. Pratiquer des techniques de relaxation peut également aider à soulager la douleur, l'anxiété, la dépression et les maux de tête. Plusieurs chaînes de TV canadiennes et québecoises IPTV proposent des documentaires dans le sujet.

L'information présente dans cet article ne remplace pas l'avis d'un medecin. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé qui sera vous guider.