Comment les protéines peuvent vous aider à perdre du poids naturellement
La protéine est le nutriment le plus important pour la perte de poids et un corps plus beau.
Un apport élevé en protéines stimule le métabolisme, réduit l'appétit et modifie plusieurs hormones de régulation du poids (1 source fiable, 2 Source fiable, 3 Source fiable).
Les protéines peuvent vous aider à perdre du poids et de la graisse abdominale, et elles fonctionnent via plusieurs mécanismes différents.
Il s'agit d'un examen détaillé des effets des protéines sur la perte de poids .
Lorsque vous perdez du poids, votre corps se défend.
Vous pourrez peut-être perdre beaucoup de poids au début, sans trop d'effort. Cependant, la perte de poids peut ralentir ou s'arrêter complètement après un certain temps.
Cet article répertorie 20 raisons courantes pour lesquelles vous ne perdez pas de poids.
6 façons simples de perdre la graisse du ventre, selon la science
Perdre de la graisse abdominale ou de la graisse du ventre est un objectif de perte de poids courant.
La graisse abdominale est un type particulièrement nocif. La recherche suggère des liens solides avec des maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques (1 source fiable).
Pour cette raison, la perte de cette graisse peut avoir des avantages importants pour votre santé et votre bien-être.
Vous pouvez mesurer votre graisse abdominale en mesurant la circonférence autour de votre taille avec un ruban à mesurer. Des mesures supérieures à 40 pouces (102 cm) chez les hommes et 35 pouces (88 cm) chez les femmes sont appelées obésité abdominale ( 2 ).
Certaines stratégies de perte de poids peuvent cibler la graisse dans la zone du ventre plus que d'autres zones du corps.
Voici 6 façons factuelles de perdre de la graisse abdominale.
L'industrie de la perte de poids est pleine de mythes.
Il est souvent conseillé aux gens de faire toutes sortes de choses folles, dont la plupart n'ont aucune preuve derrière elles.
Cependant, au fil des ans, les scientifiques ont trouvé un certain nombre de stratégies qui semblent efficaces.
Voici 26 conseils de perte de poids qui sont en fait fondés sur des preuves.
On prétend souvent que l'eau potable peut aider à perdre du poids - et c'est vrai.
L'eau potable peut stimuler le métabolisme de 24 à 30% sur une période de 1 à 1,5 heure, vous aidant à brûler quelques calories de plus (1 , 2 ).
Une étude a montré que boire un demi-litre (17 onces) d'eau environ une demi-heure avant les repas aidait les personnes à la diète à manger moins de calories et à perdre 44% de poids en plus, par rapport à ceux qui ne buvaient pas l'eau (3 ).
Comment perdre du poids rapidement: 3 étapes simples, basées sur la science
Il existe de nombreuses façons de perdre beaucoup de poids rapidement. Cela dit, de nombreux régimes vous donnent faim ou insatisfaction. Ce sont les principales raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à vous en tenir à un régime. Cependant, tous les régimes n'ont pas cet effet. Les régimes faibles en glucides sont efficaces pour perdre du poids et peuvent être plus faciles à respecter que les autres régimes. Voici un plan de perte de poids en 3 étapes qui utilise un régime pauvre en glucides et vise à:
- réduire considérablement votre appétit
- provoquer une perte de poids rapide
- améliorez votre santé métabolique en même temps
Il y a une tonne de recherches incroyablement prometteuses sur le jeûne intermittent (IF) sur les rats gras. Ils perdent du poids, leur tension artérielle, leur cholestérol et leur glycémie s'améliorent… mais ce sont des rats. Des études chez l'homme, presque à tous les niveaux, ont montré que la FI est sûre et incroyablement efficace, mais vraiment pas plus efficace que tout autre régime. De plus, beaucoup de gens ont du mal à jeûner.
Mais un nombre croissant de recherches suggère que le moment du jeûne est essentiel et peut faire du SI une approche plus réaliste, durable et efficace pour la perte de poids, ainsi que pour la prévention du diabète.