Un plan de repas d'une semaine et une liste de courses pour votre famille

  • Catégorie : Nutrition

 repas pour les enfants, surtout à l'école, c'est toujours un casse tête pour les parents. Nous vous proposons un plan de repas d'une semaine et une liste de courses pour votre famille de 4 personnes (ou plus!)

repas familiale

La planification des repas peut sembler une tâche ardue, surtout lorsque vous avez un budget limité. De plus, proposer des repas délicieux, nutritifs et adaptés aux enfants peut être tout à fait l'équilibre.

Pourtant, de nombreuses recettes sont non seulement succulentes et nutritives pour toute la famille, mais elles peuvent également faire participer vos enfants à la cuisine. De plus, il est possible de faire tous vos achats en même temps au lieu de sortir constamment en magasin.

Pour vous aider, cet article propose un plan de repas d'une semaine et une liste de courses pour une famille de 4 personnes ou plus.

 

 

Lundi

Petit déjeuner

Sandwichs aux œufs avec des oranges tranchées

Ingrédients:

  • 4 œufs (un par sandwich)
  • 4 muffins anglais aux grains entiers
  • Fromage cheddar, tranché ou râpé
  • 1 tomate (une tranche par sandwich)
  • salade
  • 2 oranges (trancher et servir d'accompagnement)

Instructions: Casser chaque œuf et ajouter délicatement dans une poêle huilée ou antiadhésive à feu moyen. Cuire jusqu'à ce que les blancs soient devenus opaques. Placez délicatement une spatule en dessous, retournez les œufs et faites cuire encore une minute environ.

Pendant la cuisson des œufs, coupez les muffins anglais en deux et faites-les griller jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajouter l'œuf, le fromage, la tomate et la laitue à la moitié, puis placer l'autre moitié sur le dessus et servir.

Astuce: il est facile d'étendre cette recette pour donner plus de portions. Ajoutez simplement des œufs supplémentaires et des muffins anglais au besoin.

Le déjeuner

Enveloppements de laitue au lait

Ingrédients:

  • Laitue Bibb
  • 2 poivrons, tranchés
  • allumettes carottes
  • 2 avocats
  • 1 bloc (350 grammes) de tofu extra ferme
  • 1 cuillère à café de mayonnaise, de sriracha ou d'autres condiments au choix
  • 1 tasse (240 ml) de lait de vache ou de soja par personne

Instructions: Trancher le tofu, les poivrons, les carottes et l'avocat. Sur une grande feuille de laitue, ajoutez la mayonnaise et les autres condiments. Ensuite, ajoutez les légumes et le tofu, mais essayez de ne pas ajouter trop d'ingrédients à chaque feuille. Enfin, roulez bien la feuille de laitue avec les ingrédients à l'intérieur.

Remarque: la cuisson du tofu est facultative. Le tofu peut être mangé en toute sécurité dans l'emballage. Si vous choisissez de le faire cuire, ajoutez-le dans une poêle légèrement huilée et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit doré.

Conseil: pour un événement familial amusant, préparez tous les ingrédients et placez-les sur un plat de service. Permettez aux membres de votre famille de préparer leurs propres enveloppements. Vous pouvez également remplacer le tofu par des tranches de poulet ou de dinde .

Collation

Pommes tranchées et beurre d'arachide

Ingrédients:

  • 4 pommes , tranchées
  • 2 cuillères à soupe (32 grammes) de beurre d'arachide par personne

Dîner

Poulet rôti aux légumes grillés

Ingrédients:

  • poulet rôti du commerce
  • Pommes de terre Yukon Gold, hachées
  • carottes, tranchées
  • 1 tasse (175 grammes) de brocoli, haché
  • 1 oignon, coupé en dés
  • 3 cuillères à soupe (45 ml) d'huile d'olive
  • 2 cuillères à soupe (30 ml) de vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à café (5 ml) de moutarde de Dijon
  • 2 gousses d'ail , émincées
  • sel, poivre et flocons de poivre au goût

Instructions: Préchauffer le four à 375 ° F (190 ° C). Dans un bol, mélanger l' huile d'olive , le vinaigre balsamique, la moutarde de Dijon, l'ail et les épices. Placer les légumes sur un plat allant au four et les arroser de ce mélange, puis les cuire au four pendant 40 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient croustillants et tendres. Servir avec du poulet.

Astuce: Réfrigérez le reste du poulet pour demain.

 
 

Mardi

Petit déjeuner

Flocons d'avoine aux fruits

Ingrédients:

  • 4 sachets instantanés de gruau nature
  • 2 tasses (142 grammes) de baies surgelées
  • 3 cuillères à soupe (30 grammes) de graines de chanvre (facultatif)
  • une poignée de noix hachées (facultatif)
  • cassonade (au goût)
  • 1 tasse (240 ml) de lait ou de lait de soja par personne

Instructions: Cuire la farine d'avoine instantanée dans une grande casserole en utilisant de l'eau ou du lait comme base, en suivant les instructions du paquet pour les mesures. Juste avant qu'il ne soit prêt, mélangez les baies congelées . Servir avec 1 tasse (240 ml) de lait ou de lait de soja.

Le déjeuner

Sandwichs au poulet avec soupe aux tomates

Ingrédients:

  • restes de poulet (de la veille) ou de charcuterie en tranches
  • 4 petits pains ciabatta aux grains entiers
  • laitue, déchirée
  • 1 tomate, tranchée
  • Fromage cheddar
  • mayonnaise, moutarde ou autres condiments au choix
  • 2 boîtes (10 onces ou 294 ml) de soupe aux tomates à faible teneur en sodium

Instructions: Suivez les instructions sur l'emballage de la soupe aux tomates, qui peut nécessiter une cuisson sur la cuisinière. Pour plus de protéines, utilisez du lait ou du lait de soja au lieu de l'eau.

Conseil: vous pouvez laisser les membres de votre famille préparer leurs propres sandwichs. Si vous n'avez pas de restes de poulet du lundi, utilisez plutôt du poulet épicé en tranches.

Collation

Houmous et légumes tranchés

Ingrédients:

  • 1 gros concombre anglais, tranché
  • 1 poivron, tranché
  • 1 paquet de houmous

Conseil: pour impliquer vos enfants, laissez-les choisir le type de légumes .

Dîner

Tacos végétariens

Ingrédients:

  • 4 à 6 tacos à coquille souple ou dure
  • 1 boîte (19 onces ou 540 grammes) de haricots noirs, bien rincés
  • Fromage cheddar, râpé
  • 1 tomate, coupée en dés
  • 1 oignon , coupé en dés
  • laitue, râpée
  • salsa
  • Crème fraîche
  • assaisonnement pour tacos

Instructions: Faire cuire les haricots noirs dans une poêle légèrement huilée avec un assaisonnement pour tacos. Pour plus de protéines, utilisez du yogourt grec nature au lieu de la crème sure .

 

Mercredi

Petit déjeuner

Cheerios aux fruits

Ingrédients:

  • 1 tasse (27 grammes) de Cheerios nature (ou marque similaire)
  • 1 tasse (240 ml) de lait de vache ou de lait de soja
  • 1 banane, tranchée (par personne)

Conseil: Bien que vous puissiez utiliser d' autres types de lait , le soja et le lait laitier ont la plus forte teneur en protéines.

Le déjeuner

Sandwichs aux œufs et aux raisins

Ingrédients:

  • 8 tranches de pain de blé entier
  • 6 œufs durs
  • 3 cuillères à soupe (45 ml) de mayonnaise maison ou achetée en magasin
  • 1 à 2 cuillères à café (5 à 10 ml) de moutarde de Dijon
  • 4 feuilles de laitue
  • sel et poivre au goût
  • 1 tasse (151 grammes) de raisins par personne

Instructions: Éplucher les œufs durs et les couper en quartiers. Dans un bol de taille moyenne, ajoutez les œufs, la mayonnaise, la moutarde de Dijon, le sel et le poivre. À l'aide d'une fourchette, mélanger les œufs et les condiments. Faire des sandwichs en utilisant le pain de blé entier et la laitue.

Collation

Maïs soufflé à l'air avec du chocolat noir arrosé

Ingrédients:

  • 1/2 tasse (96 grammes) de grains de maïs soufflé
  • 1 tasse (175 grammes) de pépites de chocolat noir , fondues

Astuce: Si vous ne possédez pas de popper, ajoutez simplement 2 à 3 cuillères à soupe (30 à 45 ml) d'huile d'olive ou de noix de coco dans une grande casserole, puis les grains de maïs soufflé . Placez un couvercle sur le dessus et faites cuire jusqu'à ce que presque tous les grains aient cessé d'éclater. Regardez-le attentivement pour éviter de brûler.

Dîner

Pâtes à la sauce tomate, à la dinde hachée et aux légumes

Ingrédients:

  • 1 paquet (900 grammes) de nouilles macaroni ou rotini
  • 1 pot (15 onces ou 443 ml) de sauce tomate
  • 1 poivron vert, haché
  • 1 oignon, haché
  • 1 tasse (175 grammes) de brocoli , haché
  • 1 livre (454 grammes) de dinde hachée maigre
  • Fromage parmesan, au goût

Instructions: Pendant la cuisson des pâtes , ajoutez la dinde hachée dans une grande poêle et faites-la cuire à feu moyen. Préparez les légumes et ajoutez-les à la poêle. Versez la sauce tomate vers la fin. Égoutter les nouilles, ajouter la sauce et servir.

Astuce: Préparez un lot supplémentaire de nouilles ou économisez des extras pour les restes demain.

Jeudi

Petit déjeuner

Bagel de blé entier avec beurre d'arachide et banane

Ingrédients:

  • 4 bagels de blé entier
  • 1 à 2 cuillères à soupe (16 à 32 grammes) de beurre d'arachide
  • 4 bananes

Conseil: donnez à vos enfants un verre de lait de vache ou de lait de soja pour plus de protéines.

Le déjeuner

Salade de pâtes

Ingrédients:

  • 4 à 6 tasses (630 à 960 grammes) de pâtes restantes cuites
  • 1 oignon rouge moyen, haché
  • 1 concombre anglais , haché
  • 1 tasse (150 grammes) de tomates cerises, coupées en deux
  • 1/2 tasse (73 grammes) d'olives noires, dénoyautées et coupées en deux
  • 3 gousses d'ail, émincées
  • 4 onces (113 grammes) de fromage feta, émietté
  • 1/2 tasse (125 ml) d'huile d'olive
  • 3 cuillères à soupe (45 ml) de vinaigre de vin rouge
  • 1/4 cuillère à café de poivre noir
  • 1/4 cuillère à café de sel
  • 1 cuillère à soupe (15 ml) de jus d'orange ou de citron
  • 1 cuillère à café de miel
  • flocons de piment rouge (au goût)

Instructions: Dans un bol moyen, mélanger l'huile d'olive, le vinaigre de vin rouge, le jus d'orange ou de citron, le miel, le poivre noir , le sel et les flocons de poivron rouge. Mettre de côté. Préparez les légumes crus et incorporez-les aux pâtes cuites dans un grand bol. Ajouter la vinaigrette et bien mélanger.

Collation

Oeufs durs et bâtonnets de céleri

Ingrédients:

  • 8 œufs durs
  • bâtonnets de céleri , hachés

Dîner

Burgers maison avec frites

Ingrédients:

  • 1 livre (454 grammes) de boeuf haché
  • 4 pains à hamburger
  • 1 paquet (2,2 livres ou 1 kg) de frites coupées
  • Tranches de fromage Monterey Jack
  • feuilles de laitue
  • 1 tomate, tranchée
  • 1 oignon, tranché
  • plusieurs cornichons , tranchés
  • mayonnaise, moutarde, relish, ketchup, vinaigre ou autres condiments au choix
  • sel, poivre et autres épices au goût

Instructions: Préparez 4 galettes avec le bœuf haché , le sel, le poivre et d'autres épices. Placez-les sur une plaque à pâtisserie et faites-les cuire à 425 ° F (218 ° C) pendant 15 minutes. Préparez les garnitures et placez-les sur un plateau de service. Faites cuire les frites selon les instructions sur l'emballage.

Conseil: laissez vos enfants choisir leurs propres garnitures et habiller leurs propres hamburgers.

 

Vendredi

Petit déjeuner

Fromage blanc aux fruits

Ingrédients:

  • 1 tasse (210 grammes) de fromage cottage par personne
  • fraises, tranchées
  • myrtilles
  • kiwi, tranché
  • filet de miel (facultatif)

Conseil: laissez vos enfants mélanger et assortir le fruit de leur choix.

Le déjeuner

Pizzas miniatures

Ingrédients:

  • 4 muffins anglais au blé entier
  • 4 cuillères à soupe (60 ml) de sauce tomate
  • 16 tranches de pepperoni (ou autre protéine)
  • 1 tasse (56 grammes) de fromage râpé
  • 1 tomate, tranchée finement
  • 1/4 d'un oignon, coupé en dés
  • 1 poignée d' épinards

Instructions: Préchauffer le four à 375 ° F (190 ° C). Coupez les muffins anglais en deux, puis ajoutez la sauce tomate, le pepperoni, le fromage, la tomate, l'oignon et les épinards. Cuire au four 10 minutes ou jusqu'à ce que le fromage ait fondu.

Conseil: pour impliquer vos enfants, laissez-les assembler leurs propres pizzas .

Collation

Smoothie aux fruits

Ingrédients:

  • 1 à 2 tasses (197 à 394 grammes) de baies congelées
  • 1 banane
  • 1 tasse (250 ml) de yogourt grec
  • 1 à 2 tasses (250 à 500 ml) d'eau
  • 3 cuillères à soupe (30 grammes) de graines de chanvre (facultatif)

Instructions: Dans un mélangeur, ajoutez l'eau et le yogourt grec . Ensuite, ajoutez les ingrédients restants et mélangez jusqu'à consistance lisse.

Dîner

Sauté de tofu

Ingrédients:

  • 1 bloc (350 grammes) de tofu extra ferme, en cubes
  • 2 tasses (185 grammes) de riz brun instantané
  • 2 carottes, hachées
  • 1 tasse (175 grammes) de brocoli, haché
  • 1 poivron rouge, tranché
  • 1 oignon jaune, coupé en dés
  • 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 grammes) de gingembre frais , pelé et haché
  • 3 gousses d'ail, émincées
  • 1 à 2 cuillères à soupe (15 à 30 ml) de miel (ou au goût)
  • 2 cuillères à soupe (30 ml) de sauce soya à faible teneur en sodium
  • 1/4 tasse (60 ml) de vinaigre de vin rouge ou de jus d'orange
  • 1/4 tasse (60 ml) d'huile de sésame ou d'huile végétale

Instructions: Préparez le riz brun selon les instructions de la boîte. Pendant la cuisson, trancher les légumes et le tofu et les réserver. Pour faire la sauce, mélangez le gingembre, l'ail, le miel, la sauce soja, l'huile et le vinaigre de vin rouge ou le jus d'orange dans un bol de taille moyenne.

Dans une grande poêle huilée, cuire le tofu jusqu'à ce qu'il soit brun clair. Retirer du feu et placer sur une serviette en papier. Ajouter le brocoli, le poivron, l'oignon, les carottes et 1/4 de la sauce pour sauté dans la poêle. Cuire jusqu'à tendreté, puis ajouter le tofu cuit, le riz et le reste de la sauce dans la poêle.

Astuce: vous pouvez utiliser les légumes restants dans le sauté pour réduire le gaspillage alimentaire.

samedi

Petit déjeuner

Frittata au four

Ingrédients:

  • 8 œufs
  • 1/2 tasse (118 ml) d'eau
  • 1 tasse (175 grammes) de brocoli
  • 2 tasses (60 grammes) de bébés épinards
  • 2 gousses d'ail, émincées
  • 1/2 tasse (56 grammes) de fromage râpé
  • 1 cuillère à café de thym
  • sel, poivre et flocons de poivre au goût

Instructions:

  1. Préchauffez le four à 400 ° F (200 ° C).
  2. Fouetter les œufs, l'eau et les épices dans un bol.
  3. Huiler légèrement une grande poêle, une poêle en fonte ou une poêle allant au four avec un aérosol de cuisson.
  4. Pendant que le four préchauffe, faire revenir les légumes dans une poêle ou une poêle à feu moyen.
  5. Après quelques minutes, ajoutez le mélange d'oeufs à la poêle. Cuire 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que le fond soit cuit et que le dessus commence à bouillonner.
  6. Saupoudrer de fromage râpé sur le dessus.
  7. Faites-le cuire au four pendant 8 à 10 minutes ou jusqu'à ce qu'il soit cuit. Pour vérifier, placez un testeur de gâteau ou un couteau au centre de la frittata. Si l'œuf continue de couler, laissez-le encore quelques minutes et refaites le test.

Le déjeuner

Sandwiches au beurre d'arachide et à la gelée aux fraises

Ingrédients:

  • 8 tranches de pain de blé entier
  • 1 cuillère à soupe (15 ml) de beurre d'arachide ou de beurre sans noix
  • 1 cuillère à soupe (15 ml) de confiture
  • 1 tasse (152 grammes) de fraises par personne

Collation

Roll-ups de dinde

Ingrédients:

  • 8 mini tortillas à carapace molle
  • 8 tranches de dinde
  • 2 avocats moyens (ou un paquet de guacamole)
  • 1 tasse (56 grammes) de fromage râpé
  • 1 tasse (30 grammes) de bébés épinards

Instructions: Poser les écailles de tortilla à plat et étaler l'avocat ou le guacamole sur le dessus. Ensuite, ajoutez une tranche de dinde, de jeunes épinards et de fromage râpé à chaque tortilla. Rouler la tortilla fermement et couper en deux.

Astuce: pour éviter que les enroulements ne s'effondrent, ajoutez un cure-dent. Assurez-vous de retirer le cure-dent avant de le servir à de jeunes enfants.

Dîner

Chili maison

Ingrédients:

  • 1 livre (454 grammes) de boeuf haché
  • 1 boîte (19 onces ou 540 grammes) de haricots rouges, rincés
  • 1 boîte (14 onces ou 400 grammes) de tomates étuvées
  • 1 pot (15 onces ou 443 ml) de sauce tomate
  • 1 oignon jaune
  • 2 tasses (475 ml) de bouillon de boeuf faible en sodium
  • 1 cuillère à soupe (15 grammes) de poudre de chili
  • 1 cuillère à café de poudre d'ail
  • 1 cuillère à soupe (15 grammes) de cumin
  • 1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne (facultatif)
  • sel et poivre au goût
  • fromage râpé (facultatif comme garniture)

Instructions: Dans une grande marmite, faire revenir les oignons dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient translucides. Ensuite, ajoutez le boeuf haché dans la casserole, en le séparant avec une cuillère en bois. Cuire jusqu'à ce que la viande soit dorée. Ajouter toutes les épices, la sauce tomate, les tomates étuvées et les haricots rouges.

Ensuite, ajoutez le bouillon et amenez-le dans un bol. Baisser la température à feu moyen et cuire 30 minutes. Garnir de fromage si désiré.

dimanche

Brunch

Pain doré et fruits

Ingrédients:

  • 6 à 8 œufs
  • 8 tranches de pain de blé entier
  • 1 cuillère à café de cannelle
  • 1 cuillère à café de muscade
  • 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille
  • 1 tasse (151 grammes) de mûres ou de fraises, congelées ou fraîches
  • sirop d'érable (au goût)

Instructions: Dans un grand bol, fouetter les œufs, la cannelle, la muscade et l'extrait de vanille jusqu'à ce qu'ils soient combinés et mousseux. Huiler une grande poêle avec du beurre ou de l'huile et porter à feu moyen. Placer le pain dans le mélange d'oeufs et enrober de chaque côté. Faire frire les deux côtés du pain jusqu'à ce qu'ils soient dorés.

Répétez ce processus jusqu'à ce que tout le pain soit cuit. Servir avec des fruits et du sirop d'érable .

Astuce: pour une gâterie supplémentaire, garnir de crème fouettée ou de sucre en poudre.

Collation

Fromage, craquelins et raisins

Ingrédients:

  • 5 craquelins de grains entiers par personne
  • 2 onces (50 grammes) de fromage Cheddar, tranché (par personne)
  • 1/2 tasse (50 grammes) de raisins

Conseil: de nombreux craquelins sont faits de farines, d'huiles et de sucre raffinés. Pour une option plus saine, choisissez des craquelins à grains entiers à 100% .

Dîner

Quesadillas

Ingrédients:

  • 4 tortillas à carapace molle de taille moyenne
  • 1 livre (454 grammes) de poitrines de poulet désossées, tranchées
  • 2 poivrons rouges, tranchés
  • 1/2 d'un oignon rouge, haché
  • 1 avocat, tranché
  • 1 tasse (56 grammes) de fromage Monterey Jack, râpé
  • 1 tasse (56 grammes) de fromage Cheddar, râpé
  • 1 paquet d'assaisonnement pour tacos
  • sel et poivre au goût
  • huile d'olive, au besoin
  • crème sure, au besoin
  • salsa, au besoin

Instructions: Préchauffer le four à 375 ° F (190 ° C). Dans une grande poêle, ajouter l'huile, les poivrons et l'oignon. Faites-les cuire environ 5 minutes. Ajouter le poulet et les épices et les faire frire jusqu'à ce qu'ils soient complètement cuits et dorés à l'extérieur.

Placer chaque coquille de tortilla sur une plaque à pâtisserie. Ajouter les légumes cuits et le poulet d'un côté des tortillas, puis garnir d'avocat et de fromage. Repliez l'autre côté de la tortilla. Cuire au four 10 minutes ou jusqu'à coloration dorée. Servir avec de la crème sure et de la salsa.

Astuce: pour une option végétarienne , vous pouvez utiliser des haricots noirs à la place du poulet.

Liste de courses

La liste suivante peut être utilisée comme guide d'achat pour vous aider à faire l'épicerie pour ce plan de repas d'une semaine. Vous devrez peut-être ajuster les portions en fonction de la taille et des besoins de votre famille.

Légumes et fruits

  • 4 tomates moyennes
  • 1 paquet de tomates cerises
  • 1 bouquet de céleri
  • 1 paquet d'épinards
  • 1 grosse tête de laitue Bibb
  • 2 oranges
  • 2 gros concombres anglais
  • 1 gros morceau de gingembre
  • 2 paquets de fraises
  • 1 paquet de myrtilles
  • 1 paquet de mûres
  • 2 kiwis
  • 6 poivrons
  • 1 paquet de carottes allumettes
  • 5 avocats
  • 1 à 2 têtes de brocoli
  • 7 oignons jaunes
  • 2 oignons rouges
  • 4 bulbes d'ail
  • 3 grosses carottes
  • 1 sac de pommes de terre Yukon Gold
  • 1 grand sac de baies surgelées
  • 1 bouquet de bananes
  • 1 grand sac de raisins
  • 1 pot d'olives noires
  • 1 carafe (33 onces liquides ou 1 litre) de jus d'orange

Grains et glucides

  • 8 muffins anglais aux grains entiers
  • 4 paquets de flocons d'avoine nature et instantanés
  • 1 sac de graines de chanvre (facultatif)
  • 2 miches de pain de blé entier
  • 1 paquet (900 grammes) de nouilles macaroni ou rotini
  • 1 paquet de bagels blé entier
  • 4 petits pains ciabatta aux grains entiers
  • 1 paquet de pains à hamburger
  • 1 paquet de riz brun instantané
  • 1 paquet de mini tortillas molles
  • 1 paquet de tortillas à carapace molle de taille moyenne
  • 1 boîte de craquelins à grains entiers
  • 6 tacos à coque dure

Laitier

  • 2 douzaines d'oeufs
  • 2 blocs (450 grammes) de fromage cheddar
  • 1,5 gallons (6 litres) de son de vache ou de soja lait
  • 4 onces (113 grammes) de fromage feta
  • 1 paquet de tranches de fromage Monterey Jack
  • 24 onces (650 grammes) de fromage cottage
  • 24 onces (650 grammes) de yogourt grec

Protéines

  • 2 blocs (500 grammes) de tofu extra ferme
  • 1 poulet rôti acheté en magasin
  • 1 boîte (19 onces ou 540 grammes) de haricots noirs
  • 1 boîte (19 onces ou 540 grammes) de haricots rouges
  • 1 livre (454 grammes) de dinde hachée
  • 2 livres (900 grammes) de boeuf haché
  • 1 livre (450 grammes) de poitrines de poulet désossées
  • 1 paquet de tranches de pepperoni
  • 1 paquet de tranches de dinde

Articles en conserve et emballés

  • 2 boîtes de soupe aux tomates à faible teneur en sodium
  • 1 boîte (14 onces ou 400 grammes) de tomates étuvées
  • 2 pots (30 onces ou 890 ml) de sauce tomate
  • 1 sac de noix hachées (facultatif)
  • 1 paquet de houmous
  • 1 boîte de Cheerios simples et originaux (ou marque similaire)
  • 1/2 tasse (96 grammes) de grains de maïs soufflé
  • 1 tasse (175 grammes) de pépites de chocolat noir
  • 1 pot de beurre d'arachide
  • 1 pot de confiture de fraises
  • 1 paquet (2,2 livres ou 1 kg) de frites coupées
  • 2 tasses (500 ml) de bouillon de boeuf faible en sodium

Agrafes garde-manger

Étant donné que ces articles sont généralement des agrafes de garde-manger, il n'est peut-être pas nécessaire de les acheter. Pourtant, il est préférable de revoir votre inventaire de garde-manger avant de magasiner.

  • huile d'olive
  • vinaigre balsamique
  • Vinaigre de vin rouge
  • moutarde de Dijon
  • Mayonnaise
  • Sriracha
  • sel
  • mon chéri
  • poivre
  • thym
  • sauce soja
  • huile de sésame
  • huile végétale
  • flocons de piment
  • cassonade
  • salsa
  • Crème fraîche
  • assaisonnement pour tacos
  • parmesan
  • cornichons
  • poudre de chili
  • poudre d'ail
  • cumin
  • poivre de Cayenne
  • cannelle
  • Noix de muscade
  • extrait de vanille
  • sirop d'érable

 

Conclusion

Concevoir un plan de repas d'une semaine qui répond aux besoins de toute votre famille peut être délicat.

Notamment, ce plan de repas d'une semaine offre à votre famille des repas délicieux, nutritifs et adaptés aux enfants . Utilisez la liste de courses comme référence et ajustez-la en fonction des besoins et du budget de votre famille. Lorsque c'est possible, impliquez vos enfants et d'autres membres de la famille dans la cuisine.

À la fin de la semaine, demandez aux membres de votre famille quels repas ils ont le plus appréciés. Vous pouvez ensuite réviser cette liste ou l'utiliser à nouveau pour une autre semaine.