Comment brûler plus de graisse avec les entraînements HIIT


Séances d'entraînement à haute intensité pour perdre du poids

  programme perte de poids HIIT

Mais ce style d'entraînement à intervalles courts doit être correctement configuré. Devez-vous engager un coach pour organiser l'entraînement? Non. Vous pouvez être votre propre entraîneur personnel et mettre en place un plan qui vous aidera à perdre du poids et à changer votre composition corporelle en un rien de temps. Voici comment.

 

Configurez votre programme de perte de poids HIIT

Avant de commencer un programme d'exercice qui implique une activité intense, vous devez vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour une activité vigoureuse . Vous travaillerez très dur, alors vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé.

 

Ensuite, vous devez inclure votre programme d'entraînement par intervalles dans un programme d'exercices bien conçu . Cela signifie que vous devriez être bien reposé avant de vous entraîner et vous aurez besoin d'un jour de récupération (pas un jour de repos!). Ne faites jamais de séances d'entraînement HIIT consécutives pour perdre du poids. Croyez-le ou non, cela pourrait rendre le plan d'entraînement de perte de poids moins efficace.

 
 

Enfin, vous devrez être équipé d'un chronomètre et d'une méthode pour surveiller l'intensité de votre entraînement. Un moniteur de fréquence cardiaque fonctionne mieux. Si vous ne possédez pas de moniteur, vous pouvez utiliser l'effort perçu ou prendre votre pouls manuellement.

Séances d'entraînement à intervalles pour perdre du poids

Les intervalles sont simplement de courtes périodes. Lorsque vous effectuez un entraînement fractionné, vous alternez de courtes périodes de dur labeur avec de courtes périodes de travail plus facile.   Le cycle de travail / repos est répété plusieurs fois au cours d'un entraînement fractionné.

Les chercheurs qui ont étudié les entraînements de haute intensité ont utilisé différentes longueurs d'intervalles et ont réussi avec différents types d'intervalles. Un bon exemple:

  • 2 minutes de dur, puis 3 minutes de repos actif, x 5 cycles

Vous pouvez ajuster vos intervalles si nécessaire. La règle générale est que plus l'intervalle est court, plus il doit être intense. Mais rappelez-vous que l'intensité est la clé, pas la durée. Ainsi, des intervalles plus longs ne sont pas nécessairement meilleurs car vous ne pouvez pas travailler aussi dur pendant cinq minutes que pendant 20 secondes.

Entraînement HIIT complet pour perdre du poids

Une fois que vous avez choisi la durée de votre intervalle et votre programme d'entraînement, il est temps de vous mettre au travail. Choisissez votre activité préférée pour l'entraînement; à peu près tout fonctionne. Si vous êtes un coureur, vous pouvez terminer votre entraînement sur une piste de sprint locale. Si vous aimez faire du vélo , vous pouvez faire un entraînement à vélo par intervalles pour perdre du poids. Vous pouvez faire des intervalles dans les escaliers, avec une corde à sauter ou même en dansant sur place! L'intensité importe plus que le mode.

 

Assurez-vous de commencer votre entraînement par intervalles avec un échauffement de sept à 10 minutes en régime permanent. C'est une bonne idée de faire une version moins pénible de l'activité que vous avez choisie pour l'entraînement. Si vous faites des intervalles de course , par exemple, votre échauffement consisterait en un jogging léger ou une marche rapide.

 

Un exemple d'entraînement ressemble à ceci:

 

Échauffement: 10 minutes

 Intervalles:


2 minutes à 85-90% de la fréquence cardiaque maximale (travail très dur)
3 minutes à 60% de la fréquence cardiaque maximale (charge de travail légère)
2 minutes à 85-90% de la fréquence cardiaque maximale
3 minutes à 60% de la fréquence cardiaque maximale fréquence cardiaque
2 minutes à 85-90% de la fréquence cardiaque maximale
3 minutes à 60% de la fréquence cardiaque maximale
2 minutes à 85-90% de la fréquence cardiaque maximale
3 minutes à 60% de la fréquence cardiaque maximale
2 minutes à 85-90% de la fréquence cardiaque maximale fréquence cardiaque
3 minutes @ 60% de la fréquence cardiaque maximale


Total: 25 minutes

 

Retour au calme: 10 minutes

 

Durée totale de l'entraînement: 45 minutes

 

Résultats du programme de perte de poids HIIT

Un examen des programmes d'entraînement par intervalles a révélé que de nombreux entraîneurs ont utilisé un programme d'entraînement par intervalles à haute intensité sur leurs clients pendant deux à 16 semaines pour voir la perte de graisse et une augmentation de la masse musculaire maigre. La plupart des programmes de perte de poids HIIT les plus réussis ont duré huit semaines.

 

Au fur et à mesure que vous progressez dans votre programme d'entraînement par intervalles , assurez-vous de manger suffisamment de protéines pour aider votre corps à brûler des calories et à développer vos muscles à chaque entraînement. Suivre un régime alimentaire HIIT vous aidera à voir les résultats plus rapidement. Et rappelez-vous que la cohérence est l'élément le plus important de tout programme de perte de poids. Si vous vous en tenez à cela, vous verrez votre niveau de forme physique s'améliorer et votre corps changera pour le mieux.

 
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