5 façons de brûler des calories sans exercice
Savez-vous combien de calories supplémentaires vous pouvez brûler en modifiant simplement votre style de vie? Il s'avère que vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour brûler plus de calories et perdre du poids. Les petites choses que vous faites pendant la journée font une grande différence dans votre métabolisme. Utilisez ces conseils pour changer votre routine quotidienne, augmenter votre consommation de calories et brûler des calories sans faire d'exercice.
Comment brûler des calories sans exercice
Si vous voulez brûler plus de calories toute la journée, les experts vous diront d'augmenter votre thermogenèse NEAT ou non-exercice . C'est un terme de fantaisie pour tout le mouvement que vous faites qui n'est pas assez vigoureux pour être appelé un entraînement. Selon des chercheurs de la Mayo Clinic, NEAT pourrait jouer un rôle majeur dans la perte ou la prise de poids ou non. Et cela peut affecter votre risque d'obésité.
Alors, combien de calories votre NEAT peut-il brûler? Cela varie, mais le nombre pourrait être important. Selon une étude, comme le niveau d'activité de chacun est si différent, les calories brûlées par NEAT peuvent varier d'une personne à l'autre jusqu'à 2 000 calories par jour.
Alors, comment profitez-vous de cet avantage de brûler des calories? Commencez par ces petits changements ou soyez créatif et essayez certaines de vos propres idées.
Brûlez des calories au bureau
Avoir un emploi sédentaire n'est pas une cause directe d'obésité, mais rester assis pendant de longues périodes pourrait devenir une cause de gain de poids chez certaines personnes. L'American Heart Association a rapporté que «les personnes obèses semblent présenter une tendance innée à être assis 2,5 heures par jour de plus que leurs homologues maigres sédentaires».
Les chercheurs ont estimé que si les personnes obèses pouvaient adopter les habitudes NEAT de leurs homologues maigres, elles pourraient brûler 350 calories supplémentaires par jour. Ce déficit calorique pourrait entraîner la perte de plusieurs livres chaque mois.
Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et bougez pendant au moins 15 minutes toutes les heures. Promenez-vous aux toilettes, allez au refroidisseur d'eau, faites une course, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou faites votre classement à partir d'une position debout plutôt que assise.
Obtenez un tracker d'activité qui vous demandera de vous lever et de commencer à bouger. Ou prenez quelques collègues et faites augmenter votre NEAT dans une routine de bureau saine. Beaucoup de personnes à la diète perdent du poids au travail avec ces stratégies simples mais efficaces.
Brûlez des calories pendant que vous vous détendez
Combien d'heures passerez-vous devant la télévision ce soir? Vous pouvez brûler des calories supplémentaires en ajoutant simplement une activité lumineuse à votre temps de visionnage et de relaxation. Pliez le linge, époussetez les meubles ou balayez le sol pendant que vous regardez la télévision. Vous pouvez même faire un entraînement complet sur votre canapé pour brûler jusqu'à 250 calories . Non seulement l'activité augmentera vos dépenses caloriques, mais vous mangerez moins devant la télévision si vos mains sont occupées.
Vous pouvez même brûler des calories lors d'autres activités de loisirs. Si vous aimez parler au téléphone, promenez-vous pendant votre conversation au lieu de vous asseoir. Et essayez de limiter le temps informatique lié au divertissement à des intervalles de 15 minutes.
Brûlez des calories avec les enfants
Apprendre à vos enfants à augmenter leur activité quotidienne pourrait leur éviter de prendre du poids à l'avenir. Et cela vous aidera aussi.
Si vous voulez brûler des calories sans faire d'exercice, trouvez des moyens d'augmenter votre temps de marche pendant la journée. Promenez les enfants à l'école ou à l'arrêt de bus. Si vous les conduisez, choisissez une place de stationnement à l'arrière du terrain et utilisez ces étapes supplémentaires pour discuter avec eux de leur journée.
Et les parents, si vous êtes tenté de réprimander vos enfants pour leur agitation, vous voudrez peut-être y réfléchir à deux fois. Selon des recherches publiées dans le Journal of Clinical Nutrition , l'agitation est une forme courante de NEAT et peut contribuer à un métabolisme sain.
Brûlez des calories avec les tâches ménagères
Les tâches ménagères peuvent brûler quelques centaines de calories par heure. Le nombre réel dépend de votre taille et de votre sexe.
Par exemple, une petite femme brûle environ 160 calories par heure en effectuant des tâches modérées tandis qu'un homme plus gros brûle beaucoup plus. Mais qui aurait pensé que balayer votre sol pourrait entraîner une perte de poids?
Prenez une vadrouille et faites une séance de ménage pour brûler des calories et ranger en même temps. Une fois le nettoyage terminé, il y a toujours des tâches d'organisation qui peuvent vous aider à améliorer votre équilibre énergétique . Organisez votre garde-robe, déballez vos boîtes ou nettoyez le garage pour augmenter votre NEAT.
Brûlez des calories lors d'événements sociaux
Combien de fois êtes-vous entré dans une fête chez un ami et avez-vous scanné la pièce pour trouver un endroit confortable pour vous asseoir? La prochaine fois que vous allez à une fête, brûlez des calories supplémentaires en devenant plus social.
Choisissez de rester debout ou d'encercler la pièce et de parler au plus grand nombre de fêtards possible. Offrez votre aide dans la cuisine, faites une visite du jardin ou accueillez les invités à la porte pour rester actif. Vous serez la vie de la fête et augmenterez votre NEAT en même temps.
Un mot de Verywell:
L'exercice est un ajout intelligent à tout programme de perte de poids. Mais aller au gymnase n'est pas le seul moyen de changer votre corps. Vous pouvez également brûler des calories sans faire d'exercice.
Si vous ne savez pas comment NEAT peut faire la différence, utilisez un moniteur d'activité pour suivre vos mouvements quotidiens. Ces outils peuvent fournir une estimation générale de vos calories quotidiennes brûlées au gymnase et à la maison ou au travail.