10 raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids

1. Perdre le sommeil

Le manque de sommeil peut contribuer à la prise de poids. Une étude de 2006 a révélé que les femmes qui dormaient cinq heures par nuit étaient plus susceptibles de prendre du poids que les femmes qui dormaient sept heures. 1 Les  chercheurs pensent que:

• Perdre du sommeil peut vous donner faim, même si vous ne l'êtes pas.
• La privation de sommeil peut affecter la sécrétion de cortisol, l'une des hormones qui régule votre appétit.
• La fatigue peut vous faire sauter de l'exercice ou simplement vous déplacer moins, brûler moins de calories.

La privation de sommeil peut vous faire sentir grincheux, confus, irritable et peut même contribuer à la dépression, ce qui peut affecter votre niveau d'activité et vos choix alimentaires.

Se lever et se coucher à la même heure chaque jour, éviter les stimulants comme la caféine plusieurs heures avant le coucher et d'autres changements peuvent grandement contribuer à améliorer le repos que vous obtenez.

2. Se sentir stressé

• Vivre des envies: Lorsque nous sommes stressés ou mécontents, beaucoup d'entre nous recherchent des «aliments réconfortants» riches en sucre et en matières grasses.
• Augmenter le cortisol: Comme la privation de sommeil, trop de stress augmente la production de cortisol. Non seulement cela augmente l'appétit, mais cela peut également entraîner un stockage supplémentaire des graisses abdominales.
• Sauter les entraînements: se sentir déprimé, fatigué ou stressé peut rendre un entraînement trop intimidant.

Prendre de courts moments tout au long de la journée pour vous connecter consciemment et réduire vos niveaux de tension est un bon point de départ pour faire face au stress chronique. La méditation consciente est un bon moyen d'apporter plus de calme à votre vie.

Gardez à l'esprit que le stress chronique peut ne pas être facilement résolu par vous-même. Parler avec un conseiller ou votre médecin peut vous aider à identifier vos facteurs de stress et les meilleures façons de les gérer.

3. Trop manger

L'un des facteurs les plus importants de la perte de poids est le nombre de calories que vous mangez par rapport au nombre de calories que vous brûlez, ou le concept de calories entrantes par rapport aux calories sortantes .

Cela peut sembler évident, mais à moins que vous ne suiviez vos calories chaque jour, vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez. En fait, la recherche a révélé que la plupart d'entre nous sous-estiment la quantité que nous mangeons, en particulier lorsque nous sortons pour manger.

Par exemple, lors de l'évaluation de la teneur en calories de la fettuccine Alfredo ou des fajitas au poulet dans un restaurant, les participants ont sous-estimé les calories de 463 à 956. 5  Il s'agit d'un écart assez important et qui pourrait facilement affecter les objectifs de perte de poids. Pour suivre de plus près votre alimentation, essayez ces conseils.

Déterminez vos besoins

Commencez par calculer combien de calories vous devriez viser à perdre du poids.

Prendre l'habitude d'écrire ce que vous mangez dans un journal alimentaire vous invite à vraiment penser à ce que vous mangez. Vous pouvez utiliser votre propre bloc-notes ou un programme de suivi en ligne, tel que My Food Diary. Enregistrez votre consommation alimentaire tous les jours pendant au moins une semaine, en étant aussi précis que possible: mesurez vos portions , lisez les étiquettes des aliments ou accédez aux informations nutritionnelles si vous mangez au restaurant.

Analysez votre alimentation

Les sites Web de suivi en ligne vous donneront souvent un aperçu du nombre de calories que vous mangez ainsi qu'une ventilation des différents nutriments. Ils peuvent également vous aider à avoir un aperçu objectif de vos habitudes alimentaires globales afin que vous puissiez chercher des moyens de réduire les calories. Vous pourriez même envisager de travailler avec un diététiste agréé qui peut faire des recommandations plus spécifiques en fonction de vos données.

4. Vivre avec métabolisme lent

Le métabolisme peut ralentir pour un certain nombre de raisons, dont l'âge, en particulier si vous ne conservez pas votre masse musculaire. Certaines estimations montrent que la masse musculaire diminue d'environ 4% chaque décennie de 25 à 50 ans, ce qui est important car le muscle maigre brûle plus de calories que les graisses. 6

Si vous mangez toujours le même nombre de calories que votre métabolisme diminue, votre poids peut augmenter avec le temps. Commencez à faire de l'exercice et à soulever des poids maintenant pour contrôler votre métabolisme.

5. Faire trop peu d'exercice

L'exercice est, bien sûr, un élément crucial de la perte de poids, mais il est difficile de savoir si vous faites les bons entraînements ou si vous brûlez suffisamment de calories. Commencez par regarder votre programme global pour avoir une idée de combien vous faites de l'exercice et de ce dont vous avez vraiment besoin .

Si vous n'êtes pas près de cela, cela vous donne un point de départ. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez commencer à vous entraîner pendant près de deux heures par jour. En fait, c'est une mauvaise idée si vous n'êtes pas habitué à ce niveau d'effort, car cela pourrait entraîner des blessures, un épuisement professionnel ou un surentraînement .

Soit vous devez augmenter votre temps d'entraînement et votre intensité pour correspondre à vos objectifs de perte de poids. Ou, vous devez modifier vos objectifs de perte de poids pour correspondre à ce que vous faites réellement.

N'oubliez pas, il ne s'agit pas seulement d'exercices structurés. S'entraîner pendant une heure n'annule pas les huit ou neuf prochaines heures de séance (ce que beaucoup d'entre nous font).

En plus de l'exercice, essayez d'être aussi actif que possible: faites des pauses régulières à partir de l'ordinateur, promenez-vous autant que possible, étirez-vous, portez un podomètre pour voir combien d'étapes supplémentaires vous pouvez faire, limitez votre temps de télévision, etc.

Si vous passez plus de 8 heures assis, cela pourrait être une autre raison pour laquelle vous avez du mal à perdre du poids. Si vous trouvez que vos entraînements sont aléatoires, il est important de trouver des moyens de rester sur la bonne voie.

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6. Prendre congé le week-end

Il n'est pas rare de se retrouver bien dans la semaine pour se détendre un peu trop dans son exercice et son régime pendant le week-end. Même si une pause et une gâterie occasionnelles sont bonnes, le fait de laisser tomber régulièrement le week-end pourrait nuire à vos objectifs de perte de poids.

De manière générale, pour perdre une livre de graisse en une semaine, vous devez couper 500 calories par jour et / ou faire de l'exercice chaque jour. Si vous ne le faites que pendant cinq jours, puis mangez trop ou sautez votre entraînement pour les deux prochains jours, cela revient à faire un pas en avant et deux en arrière.

Voici quelques suggestions pour vous aider à vous assurer que vos week-ends ne tirent pas le meilleur de vous.

Résistez à tous

Au lieu de vous détendre le samedi et le dimanche, choisissez une ou deux friandises à savourer pendant le week-end. Ensuite, respectez votre alimentation plus saine le reste du temps.

Évitez les récompenses 

Si vous avez mangé sainement toute la semaine, il est tentant de vouloir vous récompenser. C'est une bonne motivation d'avoir quelque chose à espérer, mais essayez de vous récompenser avec des expériences, comme un voyage au cinéma ou au centre commercial, plutôt que de la nourriture.

Continuez à bouger

C'est bien de planifier du temps pour se reposer le week-end, mais cela ne signifie pas que vous devez être complètement sédentaire. Une belle promenade en famille ou lancer un ballon de football dans le jardin n'est peut-être pas un exercice structuré, mais cela compte quand même.

Plan pour le plaisir

Si vous aimez vous faire un peu plaisir le week-end, planifiez vos friandises dans votre régime alimentaire et vos exercices afin de pouvoir vraiment en profiter. Si vous voulez une pizza le vendredi soir, planifiez un déjeuner plus léger plus tôt dans la semaine et accélérez votre séance d'entraînement du jeudi, par exemple.

7. Avoir une condition médicale

La perte de poids est un processus complexe impliquant une variété de facteurs. Certains que nous pouvons contrôler, comme notre alimentation et nos exercices. Nous pouvons également travailler pour gérer le stress et développer de bonnes habitudes de sommeil.

Il y a certains facteurs qui influencent la perte de poids que nous ne pouvons pas contrôler, tels que nos gènes, les différences de sexe (y compris l'influence des hormones), les changements liés à l'âge et notre type de corps individuel.

Si vous ne perdez pas de poids malgré des changements dans votre alimentation et votre niveau d'activité, consultez votre médecin pour exclure une condition médicale comme cause. Non seulement cela est important si vous ne voyez pas de différence dans l'échelle ou votre corps malgré vos efforts, mais encore plus si vous prenez du poids inexplicablement .

Il existe plusieurs problèmes de santé et médicaments liés à la prise de poids. 5 Dites à votre médecin si vous prenez plus de cinq livres en un mois sans aucun changement à votre régime alimentaire ou l' exercice.

Presque tout le monde atteint finalement un plateau de perte de poids. À mesure que votre corps s'adapte à votre entraînement, il devient plus efficace. Au fil du temps, votre corps dépensera moins de calories en effectuant le même exercice.

Votre progression de perte de poids commencera à ralentir et peut même s'arrêter. Il y a plusieurs raisons aux plateaux. Voici de plus près ce qui pourrait être à la racine:

• Faire la même séance d'entraînement :  votre corps doit être mis au défi de progresser, alors assurez-vous de changer votre programme toutes les quatre à six semaines.
• Manger trop peu de calories : si votre corps n'a pas assez de carburant pour maintenir votre niveau d'activité, votre corps conservera, plutôt que de brûler, les calories.
• Surentraînement :  Si vous faites trop d'exercice, votre corps peut réagir en diminuant le nombre de calories que vous brûlez vos jours de repos.

Il existe plusieurs façons d'aider à franchir un plateau de perte de poids, notamment en variant les exercices que vous faites et en modifiant votre intensité ou votre durée. Expérimentez pour trouver ceux qui vous conviennent.

10. Être impatient

Ce n'est pas parce que vous ne perdez pas de poids que vous n'obtenez pas de résultats positifs. Votre corps peut apporter des changements qu'une balance ne peut tout simplement pas mesurer, alors il peut parfois être décourageant d'évaluer votre succès en fonction de votre poids. Réfléchissez à ces questions lorsque vous examinez vos résultats

Mes objectifs de perte de poids sont-ils réalistes? 

Les experts conviennent qu'un objectif de perte de poids réaliste est de perdre une demi-livre à deux livres en une semaine. Si vous essayez de perdre plus que cela, ce n'est probablement pas durable.

Suis-je en train de voir des résultats? 

Oubliez l'échelle . Utilisez d'autres modifications comme jauge. Voici quelques idées que vous pouvez consulter:

• Perdre des pouces même si vous ne perdez pas de livres
• Remarquant que les vêtements s'ajustent différemment
• Mincir quelque part

Vous ne pouvez pas raffermir ou perdre des centimètres exactement aux endroits où vous souhaitez voir des changements , mais cela ne signifie pas que cela ne se produit pas ailleurs.

Me suis-je donné suffisamment de temps? 

Il faut souvent trois mois ou plus pour voir des changements importants; pour de nombreuses personnes, cela peut prendre plus de temps. Gardez à l'esprit que le processus n'est pas toujours linéaire. À moins que vous ne suiviez votre régime alimentaire et votre programme d'exercices à 100% du temps, vous ne perdrez pas de poids au même rythme d'une semaine à l'autre.

Suis-je obtenir d'autres avantages souhaitables?

En d'autres termes, vous sentez-vous mieux? Mieux dormir? Vous vous sentez plus fort? Faites une liste et faites-y référence si vous vous sentez découragé. N'oubliez pas que ce sont aussi de grandes victoires.

10. Avoir des objectifs irréalistes

Beaucoup de gens ont une idée irréaliste de ce que signifie être à un poids santé. 7  Si vous enlevez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids qui ont quelque chose à voir avec votre apparence, y a-t-il d'autres raisons pour lesquelles vous devez perdre du poids? Êtes-vous à risque de problèmes de santé comme le diabète ou les maladies cardiaques? Votre IMC est-il dans une gamme malsaine?

Une conversation avec votre médecin peut vous aider à vous assurer que vos souhaits et objectifs sont conformes à ce qui est non seulement sain pour votre corps, mais possible. Pour certaines personnes, la perte de poids peut être un élément important pour obtenir et rester en bonne santé.

N'oubliez pas que les corps sains ne se ressemblent pas tous et que la pensée négative peut vous inciter à croire en vous des choses qui ne sont tout simplement pas vraies. Essayez de vous concentrer sur toutes les choses que vous aimez dans votre corps. Apprécier tout ce que votre corps peut faire peut aider à améliorer votre image corporelle.

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