Comment améliorer votre qualité de vie ? 10 étapes pour un mode de vie sain

Vous pensez mener une vie saine? En plus de dévier occasionnellement du chemin, la plupart d'entre nous pensent que nous faisons un travail équitable pour maintenir notre santé avec de bonnes (ou du moins bonnes) habitudes alimentaires et une activité physique chaque fois que nous parvenons à l'intégrer. En bonne santé?

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Selon une étude récente, très peu d'adultes répondent réellement aux critères d'un mode de vie sain. L'étude, publiée dans les Archives of Internal Medicine, a montré que seulement 3% des adultes américains ont obtenu un score parfait sur ce que les auteurs disent être les quatre critères de base pour une vie saine. Seulement 13,8% répondaient à trois des critères; 34,2% ne répondaient qu'à deux critères. Les femmes ont obtenu des scores légèrement meilleurs que les hommes.

Voyez à quel point vous mesurez les quatre clés de la santé des chercheurs:

• Est-ce que vous fumez ?
• Êtes-vous capable de maintenir un poids santé (un IMC de 18 à 25) ou réussissez-vous à perdre du poids pour atteindre un poids santé?
• Mangez-vous au moins 5 portions de fruits et légumes par jour ?
• Faites-vous de l'exercice 30 minutes ou plus, 5 fois par semaine?

La bonne nouvelle est que ces comportements ne devraient pas vous être étrangers, car tous sauf un font partie intégrante de la clinique de perte de poids. Les numéros 2 à 4 sont le fondement du programme WLC, habitudes que nous discutons, écrivons et recommandons continuellement.

Tout le monde sait que fumer est mauvais pour la santé. Si vous faites partie des chanceux qui ne sont jamais devenus dépendants de la nicotine, tapotez-vous dans le dos. Fumeurs, j'espère que vous travaillez avec diligence pour vous débarrasser de votre habitude. Il est impossible de sous-estimer l'importance d'une vie sans fumée pour votre santé - ainsi que pour le bien de ceux qui vous entourent.

4 étapes et plus

Bien que ces quatre habitudes soient incontestablement importantes pour un mode de vie sain, certains peuvent soutenir que davantage de facteurs devraient être pris en considération. Quel serait sur votre liste?

Juste pour le plaisir, j'ai dressé ma propre liste personnelle des 10 meilleurs comportements sains (au-delà des quatre bases) qui contribuent au bien-être et à la satisfaction de son style de vie:

• Brossez et utilisez du fil dentaire tous les jours pour garder vos dents et vos gencives saines et exemptes de maladies.
• Passez une bonne nuit : Les personnes bien reposées font non seulement mieux face au stress, mais peuvent également mieux contrôler leur appétit. Des recherches ont montré qu'un manque de sommeil peut déséquilibrer nos « hormones de la faim » et peut-être déclencher une suralimentation.
• Profitez de repas familiaux réguliers : Cela permet aux parents de servir de bons modèles, de promouvoir une alimentation plus nutritive et de préparer le terrain pour des conversations animées. Être connecté à la famille et / ou aux amis est un aspect puissant d'une vie saine.
• Souriez et riez aux éclats plusieurs fois par jour : Cela vous permet de garder les pieds sur terre et vous aide à faire face à des situations qui, autrement, vous rendraient fou. Lisez les bandes dessinées, regardez une sitcom ou racontez des blagues pour faire ressortir ces sentiments heureux.
• Méditez, priez ou trouvez du réconfort pendant au moins 10 à 20 minutes chaque jour. La contemplation est bonne pour votre âme, vous aide à faire face aux exigences de la vie quotidienne et peut même aider à abaisser votre tension artérielle.
• Procurez-vous un podomètre et laissez-le vous motiver à marcher, marcher, marcher : Oubliez le nombre de minutes d'activité dont vous avez besoin; faites tout ce que vous pouvez pour intégrer plus d'étapes dans votre journée. Peu importe comment vous l'obtenez, l'activité physique peut aider à désamorcer le stress, à brûler des calories et à renforcer l'estime de soi.
• Tenez-vous droit : Vous paraîtrez plus léger de 5 livres si vous vous tenez droit et que vous resserrez vos muscles abdominaux. Chaque fois que vous marchez, pensez « grand et serré » pour tirer le meilleur parti du mouvement.
• Essayez le yoga . Les poses aident à augmenter la force et la flexibilité et à améliorer l'équilibre. Ce sont des domaines critiques pour les personnes âgées en particulier, et les hommes et les femmes peuvent en bénéficier.
• Augmentez la puissance de la protéine : Ce nutriment est un élément essentiel de votre régime alimentaire et peut représenter entre 10% et 35% de vos calories totales. Les protéines durent longtemps dans votre ventre ; combinez-le avec des aliments riches en fibres et vous vous sentirez rassasié avec moins de calories. Dégustez de petites portions de noix, de produits laitiers faibles en gras, de haricots, de viande maigre, de volaille ou de poisson.
• Ayez une attitude positive : Faites de votre mieux pour regarder la vie comme si « le verre est à moitié plein ». Vous devez croire en vous, avoir de bons systèmes de soutien et penser positivement (« Je pense que je peux, je pense que je peux… ») pour réussir.

Il n'est question que de toi

Votre liste de comportements sains peut être différente de la mienne. La chose la plus importante à retenir est que vous pouvez faire une différence dans votre santé et votre bien-être. Prenez votre vie en main et soyez conscient des petits changements de comportement qui peuvent rendre votre style de vie plus sain.