Bonjour,
Voici 4 choses à faire lorsque vous ne pouvez pas dormir.
1. Se lever
Cela peut sembler contre-productif, mais pour certaines personnes, rester au lit à la recherche du sommeil est le meilleur moyen de ne pas le trouver.
Quoi que vous décidiez de faire, évitez les écrans. La lumière bleue émise par certains appareils électroniques comme les téléphones portables et les tablettes peut stopper la sécrétion de mélatonine, l'hormone qui signale au corps qu'il est temps de dormir.
2. Lisez une histoire
Avez-vous remarqué à quel point le temps passe vite lorsque vous lisez votre roman préféré ? Pourquoi ne pas laisser un ou deux bons livres sur votre table de chevet pour les lire si vous avez du mal à vous endormir ou même si vous vous réveillez au milieu de la nuit. Mais ne rendez pas l'histoire ennuyeuse ou stressante.
3. N'oubliez pas que ce n'est pas grave
Les gens pensent trop au sommeil, et bien que le sommeil soit important pour votre santé et votre bien-être, s'attarder sur votre insomnie ne vous aide pas. De toute façon, il n'y a pas beaucoup de différence entre une très bonne nuit de repos et une bonne nuit de sommeil. Si vous pouvez vous en souvenir et vous détendre au lieu de vous énerver parce que vous ne pouvez pas dormir, vous vous sentirez beaucoup mieux.
4. Essayez la visualisation
Le travaille avec des athlètes pour les aider à améliorer la qualité de leur sommeil. Il a constaté que le fait de se visualiser en train de pratiquer leur sport les aide à s'endormir rapidement. Que vous préfériez vous imaginer en train de pratiquer votre lancer franc, d'affiner votre swing sur le parcours de golf ou d'apprendre le hip-hop, fermer les yeux et vous mettre dans cette situation peut vous aider à vous endormir en quelques minutes.
Je vous souhaite que ces conseils vous aident à trouver le sommeil. Mais au cas où vous ne parviendriez toujours pas à vous endormir après avoir pratiqué une astuce après l'autre, je vous suggère de prendre de la mélatonine. Comme vous pourrez le constater sur le site
www.vitaminexpress.org/fr/melatonine-acheter
, il s'agit de l'hormone du sommeil qui peut augmenter la disponibilité au sommeil en régulant le rythme veille-sommeil et favoriser un sommeil plus profond et plus long.
Lire la suite...