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Régime anti-acné


Qu'est-ce que l'acné?

L'acné est une affection cutanée qui provoque la formation de différents types de bosses à la surface de la peau. Ces bosses comprennent: les points blancs, les points noirs et les boutons.

 

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L'acné survient lorsque les pores de la peau se bouchent avec de la peau morte et de l'huile. L'acné est plus fréquente chez les enfants plus âgés et les adolescents qui traversent la puberté, lorsque les hormones font que les glandes sébacées du corps produisent plus d'huile.

Plusieurs études suggèrent que suivre une alimentation saine peut aider à prévenir et à traiter l'acné. Plus précisément, les aliments riches en nutriments suivants sont liés à des niveaux inférieurs d'acné: glucides complexes, zinc, vitamines A et E, acides gras oméga-3, antioxydants.

 

L'acné est un problème cutané qui peut provoquer la formation de plusieurs types de bosses à la surface de la peau. Ces bosses peuvent se former n'importe où sur le corps, mais sont plus courantes sur:

  • visage
  • cou
  • retour
  • épaules

L'acné est souvent déclenchée par des changements hormonaux dans le corps, elle est donc plus fréquente chez les enfants plus âgés et les adolescents qui traversent la puberté .

L'acné disparaîtra lentement sans traitement, mais parfois lorsque certains commencent à disparaître, d'autres apparaissent. Les cas graves d'acné sont rarement nocifs, mais peuvent provoquer une détresse émotionnelle et une cicatrice cutanée.

Selon sa gravité, vous pouvez choisir aucun traitement, traitement en vente libre ou médicaments contre l'acné sur ordonnance pour traiter votre acné.

 

Qu'est-ce qui cause l'acné?

Pour comprendre comment se développe l'acné, il peut aider à mieux comprendre la peau: la surface de la peau est recouverte de petits trous qui se connectent aux glandes sébacées ou aux glandes sébacées , sous la peau.

Ces trous sont appelés pores . Les glandes sébacées produisent un liquide huileux appelé sébum . Vos glandes sébacées envoient du sébum à la surface de la peau par un mince canal appelé follicule.

L'huile se débarrasse des cellules mortes de la peau en les transportant à travers le follicule jusqu'à la surface de la peau. Une fine chevelure pousse également à travers le follicule.

L'acné survient lorsque les pores de la peau se bouchent avec des cellules mortes de la peau, un excès d'huile et parfois des bactéries. Pendant la puberté, les hormones font souvent produire aux glandes sébacées un excès d'huile, ce qui augmente les risques d'acné.

Il existe trois principaux types d'acné:

  • Un point blanc est un pore qui se bouche et se ferme mais qui dépasse de la peau. Ceux-ci apparaissent comme des bosses dures et blanchâtres.
  • Un point noir est un pore qui se bouche mais reste ouvert. Ceux-ci apparaissent comme de minuscules taches sombres à la surface de la peau.
  • Un bouton est un pore dont les parois s'ouvrent, permettant à l'huile, aux bactéries et aux cellules mortes de la peau de pénétrer sous la peau. Ceux-ci apparaissent comme des bosses rouges qui ont parfois un sommet blanc rempli de pus (la réaction du corps aux bactéries).
 
 

Comment le régime alimentaire affecte-t-il la peau?

Une chose qui peut affecter votre peau est l'alimentation. Certains aliments augmentent votre glycémie plus rapidement que d'autres.

Lorsque votre glycémie augmente rapidement, le corps libère une hormone appelée insuline. Un excès d'insuline dans le sang peut faire en sorte que vos glandes sébacées produisent plus d'huile, augmentant ainsi les risques d'acné.

Certains aliments qui déclenchent des pics d' insuline comprennent:

  • Pâtes
  • riz blanc
  • pain blanc
  • sucre

En raison de leurs effets sur la production d'insuline, ces aliments sont considérés comme des glucides «à indice glycémique élevé». Cela signifie qu'ils sont faits de sucres simples.

Le chocolat aggraverait également l'acné, mais il ne semble pas affecter tout le monde, selon une étude publiée dans le Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

D'autres chercheurs ont étudié les liens entre un soi-disant «régime occidental» ou «régime américain standard» et l'acné. Ce type de régime est fortement basé sur:

  • glucides à indice glycémique élevé
  • laitier
  • graisses saturées
  • gras trans

Selon des recherches publiées dans le Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , ces types d'aliments stimulent la production d'hormones qui peuvent provoquer la création et la sécrétion d'excès d'huile par les glandes sébacées.

Ils ont également découvert qu'un régime occidental est lié à une plus grande inflammation, ce qui peut également contribuer à des problèmes d'acné.

 

Voir aussi: Top 7 des aliments qui peuvent causer de l'acné

 

Quels aliments sont censés aider votre peau?

Manger des aliments à faible indice glycémique composés de glucides complexes peut réduire votre risque de développer de l'acné. Les glucides complexes se trouvent dans les aliments suivants:

  • grains entiers
  • légumineuses
  • fruits et légumes non transformés

Les aliments contenant les ingrédients suivants sont également considérés comme bénéfiques pour la peau car ils réduisent l'inflammation:

  • le zinc minéral
  • vitamine A et E
  • produits chimiques appelés antioxydants

Certains choix alimentaires doux pour la peau comprennent:

  • fruits et légumes jaunes et orange tels que carottes, abricots et patates douces
  • épinards et autres légumes à feuilles vert foncé
  • tomates
  • myrtilles
  • pain de blé entier
  • riz brun
  • quinoa
  • dinde
  • graines de citrouille
  • haricots, pois et lentilles
  • saumon, maquereau et autres types de poissons gras
  • des noisettes

Le corps de chacun est différent, et certaines personnes constatent qu'elles ont plus d'acné lorsqu'elles mangent certains aliments. Sous la supervision de votre médecin, il peut être utile d'expérimenter votre alimentation pour voir ce qui vous convient le mieux.

Tenez toujours compte des allergies ou sensibilités alimentaires que vous pourriez avoir lors de la planification de votre alimentation.

 

Des études montrent-elles que ces aliments aident votre peau contre l'acné?

Régimes à faible indice glycémique

Plusieurs études récentes suggèrent que le fait de suivre un régime à faible indice glycémique ou à faible teneur en sucres simples peut prévenir et améliorer l'acné. Les chercheurs d'une étude sur des patients coréens ont découvert que le fait de suivre une faible charge glycémique pendant 10 semaines peut entraîner des améliorations significatives de l'acné.

Dans une autre étude publiée dans le Journal de l'American Academy of Dermatology Trusted Source, les chercheurs ont constaté que le fait de suivre un régime hypoglycémique et riche en protéines pendant 12 semaines améliorait l'acné chez les hommes et entraînait également une perte de poids.

Zinc

Des études suggèrent également que la consommation d'aliments riches en zinc peut être utile pour prévenir et traiter l'acné. Les aliments riches en zinc comprennent:

  • graines de citrouille
  • noix de cajou
  • du boeuf
  • dinde
  • quinoa
  • Lentilles
  • fruits de mer comme les huîtres et le crabe

Dans une étude publiée dans le BioMed Research International Journal, les chercheurs ont examiné la relation entre les niveaux de zinc dans le sang et la gravité de l'acné. Le zinc est un minéral alimentaire important dans le développement de la peau ainsi que dans la régulation du métabolisme et des niveaux hormonaux.

Les chercheurs ont découvert que de faibles niveaux de zinc étaient liés à des cas d'acné plus graves. Ils suggèrent d'augmenter la quantité de zinc dans l'alimentation à 40 mg de zinc par jour pour traiter les personnes souffrant d'acné sévère. Des études suggèrent que la même quantité de zinc, même pour les personnes sans acné.

Vitamines A et E

Dans une étude publiée dans le Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, les chercheurs ont découvert que les faibles niveaux de vitamines A et E semblent également être liés à des cas graves d'acné.

Ils suggèrent que les personnes souffrant d'acné peuvent réduire la gravité de leur acné en augmentant leur consommation d'aliments contenant ces vitamines. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments de vitamine A. La toxicité de la vitamine A peut causer des dommages permanents à vos principaux organes.

Antioxydants et acides gras oméga-3

Les oméga-3sont un type de gras présent dans certaines plantes et sources de protéines animales, comme le poisson et les œufs. Les antioxydants sont des produits chimiques qui neutralisent les toxines nocives dans le corps. Ensemble, les oméga-3 et les antioxydants sont censés réduire l'inflammation.

Les études soutiennent en grande partie le lien entre une augmentation de la consommation d'oméga-3 et d' antioxydants et une diminution de l'acné.

Une étude publiée dans le Lipides dans la santé et la maladie Source de confiance ont constaté que les personnes qui prenaient quotidiennement des oméga-3 et un supplément antioxydant pouvaient à la fois réduire leur acné et améliorer leur santé mentale.

Étant donné que l'acné provoque souvent une détresse émotionnelle, la consommation d'oméga-3 et d'antioxydants peut être très bénéfique pour les personnes atteintes de la maladie.

  

À retenir pour l'acné et les aliments

Certaines études suggèrent que certains aliments peuvent aider à éliminer l'acné et à améliorer la santé de la peau, mais il n'y a pas de «remède» définitif. Avant de modifier votre alimentation, il est important de parler à votre médecin pour vous assurer que tout changement que vous apportez ne nuira pas à votre santé.

Le meilleur conseil diététique dans le traitement de l'acné semble être une alimentation saine et équilibrée, riche en fruits et légumes frais, en sources de protéines saines et en grains entiers.

 
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