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Les 7 avantages pratiques du jeûne intermittent

Les régimes faibles en glucides et riches en graisses (LCHF) sont efficaces pour perdre du poids, mais nous pouvons potentiellement faire encore mieux en ajoutant le jeûne intermittent, qui offre de nombreux avantages non offerts par les régimes conventionnels. Les deux régimes ont les mêmes objectifs, qui sont d'améliorer la santé métabolique, de réduire l'effet de l'insuline et d'améliorer la perte de graisse. 
 
Les 7 avantages pratiques du jeûne
 
Alors que beaucoup pensent que l'excès de calories à lui seul entraîne une prise de poids, ce n'est que partiellement vrai. Les calories et l'insuline entraînent probablement une prise de poids. Les régimes LCHF réduisent l'insuline indépendamment des calories, mais réduisent généralement les calories sans même essayer. Le LCHF est donc d'une efficacité impressionnante pour la perte de poids. Cependant, la combinaison du jeûne et du LCHF peut avoir un avantage synergique pour un effet maximal.
 
 

Voici les sept principaux avantages du jeûne:

 

1 - Simplicité

Les régimes LCHF ne sont pas toujours faciles à comprendre. De nombreux aliments contiennent des sucres cachés dans la liste des ingrédients. Les gens ne comprennent pas toujours les différences entre les glucides, les lipides et les protéines. Pour le rendre encore plus complexe, les glucides diffèrent par leur potentiel d'engraissement. Et la fibre? Qu'en est-il du concept de glucides nets? Et l'amidon résistant? Il peut être assez difficile pour une personne anglophone et instruite bien éduquée d'adopter un régime strict de LCHF. Non seulement cela, mais il y a tous ces conseils contradictoires qui circulent sur Internet et les ondes.

Je conseillerais souvent aux gens d'adopter un régime LCHF uniquement pour trouver des journaux alimentaires pleins de pain de blé entier et des assiettes de pâtes. Honnêtement, beaucoup de gens ne comprenaient pas du tout le régime. J'ai passé beaucoup de temps et des cheveux gris à essayer de changer leur régime alimentaire, mais beaucoup de gens ne comprenaient tout simplement pas. De plus, leur régime alimentaire n'avait pas changé de manière significative en 40 ans et ils avaient beaucoup de mal à le changer.

Le régime faible en gras a été endoctriné chez les gens depuis 40 ans, ils ont donc eu du mal à incorporer beaucoup de graisses naturelles saines dans leur alimentation. Une approche complètement différente, comme le jeûne, était beaucoup plus facile à comprendre pour les gens.

Le jeûne lui-même est si simple qu'il peut être expliqué en deux phrases. Ne mangez rien, y compris des sucres ou des édulcorants. Buvez de l'eau, du thé, du café ou du bouillon d'os. C'est ça. Même avec cette méthode simple, comprendre les subtilités peut prendre des heures à expliquer.

L'avantage le plus évident pour la simplicité est démontré par le graphique étonnamment simple ci-dessus. Le plus simple, le plus efficace. Amen.
 

2 - Pas cher

Bien que je préfère que les patients mangent du bœuf nourri à l'herbe biologique et local et évitent le pain blanc et les aliments transformés, la vérité est que ces aliments sont souvent 10 fois plus chers. Certaines personnes, tout simplement, ne peuvent pas se permettre de bien manger.

Comment se fait-il que les cerises fraîches coûtent 6,99 $ / livre et qu'une miche entière coûte 1,99 $? Nourrir une famille avec un budget est beaucoup plus facile lorsque vous achetez des pâtes et du pain blanc.

Mais cela ne signifie pas qu'ils devraient être condamnés à une vie de diabète de type 2 et d'invalidité. Le jeûne est gratuit. En fait, ce n'est pas simplement gratuit, mais cela économise de l' argent car vous n'avez pas besoin d'acheter de nourriture. Rien ne vaut la peine, sauf, bien sûr, pour économiser de l'argent. Qui ne peut pas utiliser quelques dollars supplémentaires dans sa poche tout en perdant du poids et en devenant plus sain en même temps. C'est comme si vous étiez payé pour perdre du poids!

 

3 - Commodité

Manger un repas fait maison, préparé à partir de zéro est formidable, mais il y a beaucoup de gens qui n'ont tout simplement pas le temps ou l'envie de le faire. Le nombre de repas pris hors de la maison a augmenté au cours des dernières décennies. S'il y en a beaucoup qui essaient de soutenir le mouvement du «slow food», il est clair que la société moderne résiste au message.

Ne vous méprenez pas, j'aime cuisiner autant que le prochain gars. Mais cela prend juste beaucoup de temps. Entre le travail, l'écriture et emmener mes enfants à l'école et au hockey, cela ne laisse pas beaucoup de temps.

Donc, demander aux gens de se consacrer à la cuisine maison, aussi noble soit-elle, n'est pas une stratégie gagnante pour certains. Le jeûne, en revanche, est le contraire. Vous gagnez du temps car il n'y a pas de temps à acheter, à préparer, à cuisiner et à nettoyer. C'est un moyen de vous simplifier la vie. Je saute souvent le petit déjeuner le matin. Mec, le temps gagné! Je saute souvent le déjeuner aussi. Mec, le temps gagné! Si le temps c'est de l'argent….

Là où de nombreux régimes compliquent votre vie (mangez ceci, mais pas cela, et seulement un peu de l'autre), le jeûne le simplifie. Gagnez du temps et économisez de l'argent? Cela ne s'améliore pas.

 

4 - Jours de triche

Est-il pratique de conseiller aux gens de ne plus jamais manger de glace? Pour la vie? Toujours est long et les célébrations se produisent.

Vous ne pouvez pas manger de dessert tous les jours, mais le jeûne donne à certains la possibilité d'apprécier occasionnellement ce dessert parce que si vous vous  régalez, vous pouvez équilibrer les écailles en jeûnant .

Les jours de triche sont importants car, pour certaines personnes, ils peuvent aider à renforcer la conformité pour les autres jours. Alors que d'autres peuvent faire mieux avec une approche tout ou rien, pour ceux qui luttent pour toujours, le jeûne peut aider à équilibrer les jours de «triche». L'aspect le plus important du jeûne est de l'adapter à votre vie. {Note] Veuillez noter que nous ne recommandons pas une "frénésie" suivie de "vous punir" avec un jeûne. Au lieu de cela, nous pensons que certaines personnes feront mieux avec une gâterie occasionnelle qu'elles pourront équilibrer avec un jeûne court. [/ Note]

La vie est intermittente. Il y a de bons et de mauvais jours. Il y a des jours pour célébrer et des jours pour redouter. C'est la vie. Pas tous, mais certaines personnes peuvent également bénéficier de leur régime alimentaire intermittent.

[Notez que les jours de triche ne sont PAS recommandés si l'on est accro au sucre ou à d'autres aliments. Certaines personnes bénéficient davantage de l'approche tout ou rien. Tout comme les jours de triche ne sont pas recommandés pour les alcooliques.
 

5 - Puissance

Perdre du poids est difficile. Tout le monde le sait. La question la plus importante de toute intervention diététique est la suivante: cela fonctionnera-t-il? Le manger moins, régime de réduction calorique plus-déplacer des sons comme ça devrait fonctionner, mais est - ce réellement le travail? Pour la plupart des gens, la réponse est non.

Certains régimes fonctionnent énormément pour certaines personnes mais échouent complètement pour d'autres. Parfois, les régimes fonctionnent pendant un certain temps, puis semblent caler.

Le jeûne est presque universellement efficace car c'est le moyen le plus rapide et le plus efficace de réduire l'insuline. Il contient également une puissance presque illimitée. Qu'est ce que je veux dire? Certains régimes n'ont qu'un seul réglage de «puissance». Si vous suivez le régime méditerranéen, mais que vous ne perdez pas de poids, alors quoi? Comment devient-on plus «méditerranéen»? Il n'y a qu'un seul réglage de puissance et cela fonctionne ou non. Ce n'est pas le cas avec le jeûne. Vous pouvez jeûner pendant 10 heures ou 10 jours (bien que nous ne recommandions pas systématiquement des jeûnes prolongés, et si vous choisissez d'en faire un, assurez-vous que c'est sous surveillance médicale).

En fin de compte, vous devez vous poser cette question. Si vous ne mangez rien pendant 1 semaine, pensez-vous que vous perdrez du poids? Même un enfant comprend que vous devez perdre du poids. C'est presque inévitable.

Il ne reste que deux questions. Premièrement - est-ce malsain? Au contraire, il existe d'importants avantages potentiels pour la santé. Deux - pouvez-vous le faire? Eh bien, si vous ne l'essayez jamais, vous ne le saurez jamais. Je pense que presque tout le monde peut le faire.

6 - Flexibilité

Le jeûne peut être fait à tout moment et en tout lieu. Si vous ne vous sentez pas bien pour une raison quelconque, vous vous arrêtez simplement. Il est entièrement réversible en quelques minutes. Envisagez une chirurgie bariatrique (agrafage stomacal). Ces chirurgies sont effectuées pour que les gens puissent jeûner pendant des périodes prolongées. Et ils ont tendance à travailler, du moins à court terme. Mais ces chirurgies ont des complications potentielles importantes, presque toutes irréversibles.

Il n'y a pas de durée définie. Vous pouvez jeûner pendant 16 heures ou 16 jours. Il n'y a pas d'horaire fixe. Vous pouvez beaucoup jeûner cette semaine et pas la semaine prochaine. Cela peut changer avec le programme de votre vie. Vous pouvez jeûner pour n'importe quelle raison ou aucune raison.

De plus, pourquoi supposerions-nous que quelqu'un ne peut pas jeûner pendant 1 semaine ou 1 mois sans l'avoir essayé?  

1 - Ajoutez à n'importe quel régime

Voici le plus grand avantage de tous. Le jeûne peut être ajouté à n'importe quel régime. C'est parce que le jeûne n'est pas quelque chose que vous faites, mais quelque chose que vous ne faites  pas  . C'est la soustraction plutôt que l'addition.

  • Tu ne manges pas de viande? Vous pouvez toujours jeûner.
  • Vous ne mangez pas de blé? Vous pouvez toujours jeûner.
  • Vous avez une allergie aux noix? Vous pouvez toujours jeûner.
  • Tu n'as pas le temps? Vous pouvez toujours jeûner.
  • Tu n'as pas d'argent? Vous pouvez toujours jeûner.
  • Vous voyagez tout le temps? Vous pouvez toujours jeûner.
  • Tu ne cuisine pas? Vous pouvez toujours jeûner.
  • Tu as 80 ans? Vous pouvez toujours jeûner.
  • Vous avez des problèmes de mastication ou de déglutition? Vous pouvez toujours jeûner.

Facile. Économise de l'argent. Gain de temps. Souple. Puissant. Disponible à tout moment, n'importe où. Quoi de mieux que ça?

Plus

Jeûne intermittent et perte de poids

Avertissement: Bien que le jeûne intermittent présente de nombreux avantages prouvés, il reste controversé. Un danger potentiel concerne les médicaments, en particulier pour le diabète, où les doses doivent souvent être adaptées. Discutez de tout changement dans les médicaments et des changements de style de vie avec votre médecin.

Les personnes qui ne devraient PAS jeûner comprennent celles qui ont un poids insuffisant ou qui ont des troubles de l'alimentation comme l'anorexie , les femmes enceintes ou qui allaitent et les personnes de moins de 18 ans .


Sources: The 7 practical benefits of fasting

 

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