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7 techniques d'adaptation centrées sur l'émotion pour les temps incertains

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Vous pourriez, par exemple, être un résolveur de problèmes. Lorsque vous naviguez dans un défi ou un événement stressant, vous allez directement à la source et travaillez jusqu'à ce que vous ayez corrigé ce qui ne va pas ou réduit votre stress à un niveau plus gérable.

Et si prendre des mesures immédiates n'est pas votre point fort? Peut-être que vous essayez de pirater vos émotions en considérant la situation sous un angle différent ou en vous appuyant sur vos proches pour obtenir du soutien.

Ces deux approches représentent deux stratégies d'adaptation distinctes:

  • L'adaptation axée sur les problèmes implique de gérer le stress en y faisant face de front et en prenant des mesures pour résoudre la cause sous-jacente.
  • L'adaptation axée sur l'émotion consiste à réguler vos sentiments et votre réponse émotionnelle au problème au lieu de le résoudre.

Les deux stratégies peuvent avoir des avantages, mais l'adaptation axée sur les émotions peut être particulièrement utile dans certaines situations.

Tout d'abord, regardez à quoi ce style d'adaptation est bon

Les compétences d'adaptation axées sur les émotions vous aident à traiter et à gérer les émotions et les réactions indésirables ou douloureuses . En d'autres termes, cette approche vous aide à gérer vos émotions plutôt que des circonstances extérieures.

Cette approche ne vous aidera pas à résoudre un problème directement, mais c'est un excellent outil à avoir pour faire face à des situations stressantes que vous ne pouvez pas changer ou contrôler.

Lorsque vous pouvez gérer plus efficacement votre réponse émotionnelle à une situation donnée, vous pouvez vous sentir un peu mieux sur ce qui se passe - ou du moins mieux équipé pour y faire face.

Recherche de 2015 Trusted Source suggère que les personnes qui ont tendance à utiliser des stratégies d'adaptation axées sur les émotions peuvent être plus résistantes au stress et jouir d'un meilleur bien-être général.

 
 

1. Méditation

La méditation vous aide à apprendre à reconnaître et à vous asseoir avec toutes vos pensées et expériences, même les plus difficiles.

L'objectif clé de la méditation? Pleine conscience: reconnaître les pensées à mesure qu'elles surgissent, les accepter et les laisser partir sans les étouffer ni vous juger pour les avoir.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience à tout moment, n'importe où, et cela ne vous coûtera rien. Cela peut sembler un peu gênant, voire inutile au début, et cela peut prendre un certain temps avant de paraître naturel. Si vous vous en tenez à cela, vous commencerez généralement à voir certains avantages avant longtemps.

Si vous débutez dans la méditation, commencez par en apprendre davantage sur les différents types. La prière et la spéritualité c'est un exemple.

 

2. Journalisation

La journalisation est un excellent moyen de trier et de composer avec les émotions difficiles.

En cas de problème, vous pouvez ressentir de nombreux sentiments compliqués et conflictuels. Ils pourraient se sentir embrouillés à l'intérieur de vous, rendant l'idée de les trier épuisante. Ou, peut-être que vous ne savez même pas comment nommer ce que vous ressentez avec des mots.

L'épuisement et la confusion sont des sentiments valables et peuvent être un bon point de départ pour mettre le stylo sur papier.

Parfois, noter vos sentiments - peu importe à quel point ils sont désordonnés ou complexes - est la première étape pour les surmonter. Vous pourriez éventuellement découvrir que la journalisation offre un type de catharsis émotionnelle, lorsque vous les purgez de votre esprit et dans votre journal.

Pour tirer le meilleur parti de la journalisation, essayez:

  • écrire tous les jours, même si vous ne disposez que de 5 minutes
  • écrire tout ce qui vous vient à l'esprit - ne vous inquiétez pas de vous éditer ou de vous censurer
  • garder une trace de tout changement d'humeur ou émotionnel que vous ressentez et de tous les facteurs qui pourraient contribuer au schéma, que ce soit votre routine d'exercice, certains aliments ou des relations particulières
 

3. Pensée positive

L'optimisme ne résoudra pas les problèmes seul, mais il peut certainement améliorer votre bien-être émotionnel.

Il est important de comprendre qu'une pensée optimiste ou positive n'implique pas d'ignorer vos problèmes. Il s'agit de donner aux défis une tournure positive et de trouver des poches de joie pour vous aider à les surmonter.

Pour ajouter une pensée plus positive à votre vie, essayez:

  • vous construire avec l' auto-conversation positive au lieu de parler à vous-même
  • reconnaître vos succès au lieu de vous concentrer sur les «échecs»
  • rire des erreurs
  • vous rappelant que vous pouvez toujours réessayer

Toutes ces choses sont plus faciles à dire qu'à faire, mais avec un peu de pratique, elles commenceront à se sentir plus naturelles.

 

4. Pardon

Il est facile de se concentrer sur les sentiments d'injustice ou d'injustice lorsque quelqu'un vous fait du tort ou fait quelque chose de méchant.

La plupart du temps, cependant, vous ne pouvez rien faire pour changer la douleur que vous avez subie. En d'autres termes, le mal est fait et il n'y a rien d'autre à faire que de lâcher prise et d'avancer.

Le pardon peut vous aider à abandonner la douleur et à commencer à la guérir. Bien sûr, le pardon ne se fait pas toujours facilement. Il peut falloir un certain temps pour accepter votre douleur avant de vous sentir capable de pardonner.

Pratiquer le pardon peut être bénéfique pour votre bien-être émotionnel de plusieurs façons. Vous remarquerez peut-être:

  • réduction du stress et de la colère
  • une compassion accrue
  • une plus grande empathie
  • des relations interpersonnelles plus fortes

5. Recadrage

Lorsque vous recadrez une situation, vous la regardez sous un autre angle. Cela peut vous aider à considérer la situation dans son ensemble au lieu de rester coincé sur de petits détails, aussi difficiles ou désagréables que ces détails le soient parfois.

Disons, par exemple, que votre relation a connu des difficultés au cours des derniers mois, principalement parce que vous et votre partenaire n'avez pas eu beaucoup de temps pour faire des choses ensemble ou communiquer sur des problèmes.

Soudain, vous perdez votre emploi et constatez que vous passez maintenant beaucoup de temps à la maison.

Bien sûr, ne pas travailler n'est pas idéal, mais pour le moment, vous ne pouvez rien faire pour changer cette situation. Au lieu de laisser la frustration et l'ennui s'accumuler, vous pouvez regarder le bon côté de la situation: vous avez maintenant beaucoup de temps pour renouer avec votre partenaire et renforcer votre relation .

 

6. Parlez-en

Enterrer ou repousser les émotions négatives ne fait généralement pas grand-chose pour les améliorer.

Vous pourriez ne pas remarquer activement ces émotions indésirables si vous travaillez très dur pour les garder cachées, mais elles ont finalement tendance à refaire surface.

En attendant, ils peuvent dégouliner sous forme de:

  • des changements d'humeur
  • détresse émotionelle
  • symptômes physiques tels que tension musculaire ou douleur à la tête

C'est généralement une bonne idée de parler de vos sentiments à toute autre personne impliquée dans la situation. Ils peuvent même ne pas réaliser qu'ils ont eu un impact sur vous à moins que vous ne le leur disiez.

Communiquer vos difficultés ne les résoudra pas toujours, mais si une approche de résolution existe, vous êtes plus susceptible de la découvrir ensemble.

Parler de vos émotions à un proche de confiance peut également vous aider à vous sentir mieux, surtout lorsqu'il n'y a pas de bonne solution à votre problème. Les amis et la famille peuvent apporter un soutien social et émotionnel en écoutant avec empathie et en validant vos sentiments.

7. Travailler avec un thérapeute

Certaines préoccupations graves peuvent causer beaucoup de détresse, surtout lorsque vous ne pouvez rien faire pour améliorer votre situation.

Peut-être que vous traversez une rupture , que vous faites face à un problème de santé potentiellement mortel ou que vous souffrez de chagrin .

Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour changer ces circonstances et faire face aux émotions douloureuses qui surviennent par vous-même peut être difficile. Mais il n'est pas nécessaire de faire cavalier seul.

Un professionnel de la santé mentale de confiance peut vous aider à gérer la détresse émotionnelle en offrant des conseils sur l'une des stratégies d'adaptation axées sur les émotions ci-dessus. Ils peuvent également vous fournir une assistance plus spécifiquement adaptée à votre situation.

Dans un monde idéal, vous seriez en mesure de faire face à tous vos problèmes de front et de les résoudre immédiatement. En réalité, cependant, de nombreux défis sont hors de notre contrôle. L'adaptation axée sur l'émotion peut vous aider à surmonter ces défis et à renforcer votre résilience.

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