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Les 15 meilleurs suppléments pour booster votre système immunitaire

Avec la pandémie de coronavirus COVID-19 2019, il est particulièrement important de comprendre qu'aucun supplément, régime ou autre modification du mode de vie autre que la distanciation physique, également connue sous le nom de distanciation sociale, et les bonnes pratiques d'hygiène ne peuvent vous protéger contre le COVID-19.

defenses immunitaires

Actuellement, aucune recherche ne soutient l'utilisation de tout supplément pour se protéger spécifiquement contre COVID-19.

Votre système immunitaire se compose d'une collection complexe de cellules, de processus et de produits chimiques qui défendent constamment votre corps contre les agents pathogènes envahissants, y compris les virus, les toxines et les bactéries (12).

Garder votre système immunitaire en santé toute l'année est essentiel pour prévenir les infections et les maladies. Faire des choix de vie sains en consommant des aliments nutritifs et en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice sont les moyens les plus importants pour renforcer votre système immunitaire.

De plus, la recherche a montré que la supplémentation en certaines vitamines, minéraux, herbes et autres substances peut améliorer la réponse immunitaire et potentiellement protéger contre la maladie.

Cependant, notez que certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments sur ordonnance ou en vente libre que vous prenez. Certains peuvent ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé. Assurez-vous de parler à votre professionnel de la santé avant de commencer tout supplément.

Voici 15 suppléments qui sont connus pour leur potentiel de stimulation immunitaire.

 

1. Vitamine D

 

La vitamine D est un nutriment liposoluble essentiel à la santé et au fonctionnement de votre système immunitaire.

La vitamine D améliore les effets anti-pathogènes des monocytes et des macrophages - les globules blancs qui sont des éléments importants de votre défense immunitaire - et diminue l'inflammation, ce qui contribue à favoriser la réponse immunitaire (3).

Beaucoup de gens sont déficients en cette vitamine importante, ce qui peut affecter négativement la fonction immunitaire. En fait, de faibles niveaux de vitamine D sont associés à un risque accru d'infections des voies respiratoires supérieures, y compris la grippe et l'asthme allergique (4).

Certaines études montrent que la supplémentation en vitamine D peut améliorer la réponse immunitaire. En fait, des recherches récentes suggèrent que la prise de cette vitamine peut protéger contre les infections des voies respiratoires.

Dans une revue de 2019 des études de contrôle randomisées menées sur 11321 personnes, une supplémentation en vitamine D a significativement diminué le risque d'infections respiratoires chez les personnes déficientes en cette vitamine et a diminué le risque d'infection chez celles ayant des niveaux adéquats de vitamine D (5).

Cela suggère un effet protecteur global.

D'autres études notent que les suppléments de vitamine D peuvent améliorer la réponse aux traitements antiviraux chez les personnes atteintes de certaines infections, notamment l'hépatite C et le VIH (678).

Selon les niveaux sanguins, entre 1 000 et 4 000 UI de vitamine D supplémentaire par jour sont suffisantes pour la plupart des gens, bien que ceux qui présentent des carences plus graves nécessitent souvent des doses beaucoup plus élevées (4).

 

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La vitamine D est essentielle pour la fonction immunitaire. Des niveaux sains de cette vitamine peuvent aider à réduire votre risque d'infections respiratoires.

 
 

2. Zinc 

Le zinc est un minéral qui est généralement ajouté aux suppléments et autres produits de santé comme les pastilles destinées à renforcer votre système immunitaire. En effet, le zinc est essentiel au fonctionnement du système immunitaire.

Le zinc est nécessaire au développement et à la communication des cellules immunitaires et joue un rôle important dans la réponse inflammatoire.

Une carence en ce nutriment affecte considérablement la capacité de votre système immunitaire à fonctionner correctement, ce qui augmente le risque d'infection et de maladie, y compris la pneumonie (910).

La carence en zinc affecte environ 2 milliards de personnes dans le monde et est très courante chez les personnes âgées. En fait, jusqu'à 30% des personnes âgées sont considérées comme déficientes en ce nutriment (11).

De nombreuses études révèlent que les suppléments de zinc peuvent protéger contre les infections des voies respiratoires comme le rhume (1213).

De plus, une supplémentation en zinc peut être bénéfique pour ceux qui sont déjà malades.

Dans une étude de 2019 chez 64 enfants hospitalisés atteints d'infections aiguës des voies respiratoires inférieures (IRAA), la prise de 30 mg de zinc par jour a diminué la durée totale de l'infection et la durée de l'hospitalisation en moyenne de 2 jours, par rapport à un groupe placebo (14).

Le zinc supplémentaire peut également aider à réduire la durée du rhume (15).

La prise de zinc à long terme est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé, tant que la dose quotidienne est inférieure à la limite supérieure de 40 mg de zinc élémentaire (9).

Des doses excessives peuvent interférer avec l'absorption du cuivre, ce qui pourrait augmenter votre risque d'infection.

 

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Une supplémentation en zinc peut aider à protéger contre les infections des voies respiratoires et à réduire la durée de ces infections.

3. Vitamine C 

La vitamine C est peut-être le supplément le plus populaire pour se protéger contre les infections en raison de son rôle important dans la santé immunitaire.

Cette vitamine soutient la fonction de diverses cellules immunitaires et améliore leur capacité de protection contre les infections. Il est également nécessaire à la mort cellulaire, ce qui aide à maintenir votre système immunitaire en bonne santé en éliminant les anciennes cellules et en les remplaçant par de nouvelles (1617).

La vitamine C fonctionne également comme un puissant antioxydant, protégeant contre les dommages induits par le stress oxydatif, qui se produit avec l'accumulation de molécules réactives appelées radicaux libres.

Le stress oxydatif peut nuire à la santé immunitaire et est lié à de nombreuses maladies (18).

Il a été démontré que la supplémentation en vitamine C réduit la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume (19).

Un examen approfondi de 29 études menées sur 11 306 personnes a montré que la supplémentation régulière en vitamine C à une dose moyenne de 1 à 2 grammes par jour réduisait la durée des rhumes de 8% chez les adultes et de 14% chez les enfants (20).

Fait intéressant, l'examen a également démontré que la prise régulière de suppléments de vitamine C réduisait jusqu'à 50% la fréquence du rhume chez les personnes soumises à un stress physique élevé, y compris les coureurs de marathon et les soldats (2021).

De plus, il a été démontré qu'un traitement intraveineux à haute dose de vitamine C améliore considérablement les symptômes chez les personnes souffrant d'infections graves, notamment la septicémie et le syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA) résultant d'infections virales (22).

Pourtant, d'autres études ont suggéré que le rôle de la vitamine C dans ce contexte est toujours à l'étude ( 23 ,24).

Dans l'ensemble, ces résultats confirment que les suppléments de vitamine C peuvent affecter de manière significative la santé immunitaire, en particulier chez ceux qui ne consomment pas suffisamment de vitamine par le biais de leur alimentation.

La limite supérieure pour la vitamine C est de 2 000 mg. Les doses quotidiennes supplémentaires varient généralement entre 250 et 1 000 mg ( 25 ).

 

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La vitamine C est vitale pour la santé immunitaire. Une supplémentation avec ce nutriment peut réduire la durée et la gravité des infections des voies respiratoires supérieures, y compris le rhume.

 

4. Sureau 

Le sureau noir ( Sambucus nigra ), qui a longtemps été utilisé pour traiter les infections, fait l'objet de recherches pour ses effets sur la santé immunitaire.

Dans des études en éprouvette, l' extrait de sureau démontre un potentiel antibactérien et antiviral puissant contre les agents pathogènes bactériens responsables des infections des voies respiratoires supérieures et des souches du virus de la grippe (26 27 ),

De plus, il a été démontré qu'il améliore la réponse du système immunitaire et peut aider à raccourcir la durée et la gravité des rhumes, ainsi qu'à réduire les symptômes liés aux infections virales (28 29).

Un examen de 4 études contrôlées randomisées sur 180 personnes a révélé que les suppléments de sureau réduisaient considérablement les symptômes des voies respiratoires supérieures causés par des infections virales (30).

Une étude plus ancienne de 5 jours datant de 2004 a démontré que les personnes grippales qui prenaient 1 cuillère à soupe (15 ml) de sirop de sureau 4 fois par jour ressentaient un soulagement des symptômes 4 jours plus tôt que celles qui n'avaient pas pris le sirop et étaient moins dépendantes sur les médicaments ( 31 ).

Cependant, cette étude est dépassée et a été parrainée par le fabricant de sirop de sureau, ce qui peut avoir des résultats biaisés ( 31 ).

Les suppléments de sureau sont le plus souvent vendus sous forme liquide ou en capsule.

 

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La prise de suppléments de sureau peut réduire les symptômes des voies respiratoires supérieures causées par des infections virales et aider à atténuer les symptômes de la grippe. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

  

5. Champignons médicinaux 

Les champignons médicinaux sont utilisés depuis l'Antiquité pour prévenir et traiter les infections et les maladies. De nombreux types de champignons médicinaux ont été étudiés pour leur potentiel de renforcement immunitaire.

Plus de 270 espèces reconnues de champignons médicinaux sont connues pour avoir des propriétés immunitaires (32).

Cordyceps, crinière de lion , maitake, shiitake, reishi, et la queue de dinde sont tous les types qui ont été montrés bénéfiques pour la santé immunitaire (33).

Certaines recherches démontrent que la supplémentation avec des types spécifiques de champignons médicinaux peut améliorer la santé immunitaire de plusieurs manières, ainsi que réduire les symptômes de certaines conditions, notamment l'asthme et les infections pulmonaires.

Par exemple, une étude sur des souris atteintes de tuberculose, une maladie bactérienne grave, a révélé que le traitement par cordyceps réduisait considérablement la charge bactérienne dans les poumons, améliorait la réponse immunitaire et réduisait l'inflammation, par rapport à un groupe placebo (34).

Dans une étude randomisée de 8 semaines sur 79 adultes, une supplémentation de 1,7 gramme d'extrait de culture de mycélium cordyceps a entraîné une augmentation significative de 38% de l'activité des cellules tueuses naturelles (NK), un type de globule blanc qui protège contre les infections (35).

La queue de dinde est un autre champignon médicinal qui a de puissants effets sur la santé immunitaire. La recherche chez l'homme indique que la queue de dinde peut améliorer la réponse immunitaire, en particulier chez les personnes atteintes de certains types de cancer (3637).

De nombreux autres champignons médicinaux ont également été étudiés pour leurs effets bénéfiques sur la santé immunitaire. Les champignons médicinaux peuvent être trouvés sous forme de teintures, de thés et de suppléments (38394041).

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De nombreux types de champignons médicinaux, y compris les cordyceps et la queue de dinde, peuvent offrir des effets immunitaires et antibactériens.

 

6–15. Autres suppléments à potentiel immunostimulant 

Outre les éléments énumérés ci-dessus, de nombreux suppléments peuvent aider à améliorer la réponse immunitaire:

  • Astragale: L'astragale est une herbe couramment utilisée en médecine traditionnelle chinoise (MTC). La recherche animale suggère que son extrait pourrait améliorer considérablement les réponses immunitaires.
  • Sélénium. Le sélénium est un minéral essentiel à la santé immunitaire. La recherche animale montre que les suppléments de sélénium peuvent améliorer la défense antivirale contre les souches de la grippe, y compris le H1N1.
  • Ail: L'ail possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Il a été démontré qu'il améliore la santé immunitaire en stimulant les globules blancs protecteurs comme les cellules NK et les macrophages. Cependant, la recherche humaine est limitée.
  • Andrographis: Cette herbe contient de l'andrographolide, un composé terpénoïde qui a des effets antiviraux contre les virus responsables de maladies respiratoires, y compris l'entérovirus D68 et la grippe A.
  • Réglisse: La réglisse contient de nombreuses substances, dont la glycyrrhizine, qui peuvent aider à protéger contre les infections virales. Selon des recherches en éprouvette, la glycyrrhizine présente une activité antivirale contre le coronavirus sévère lié au syndrome respiratoire aigu (SRAS-CoV).
  • Pelargonium sidoides: Certaines recherches humaines soutiennent l'utilisation de l'extrait de cette plante pour soulager les symptômes des infections respiratoires virales aiguës, y compris le rhume et la bronchite. Pourtant, les résultats sont mitigés et des recherches supplémentaires sont nécessaires.
  • Vitamines du complexe B: Les vitamines B, dont B12 et B6, sont importantes pour une réponse immunitaire saine. Pourtant, de nombreux adultes en souffrent, ce qui peut nuire à la santé immunitaire.
  • Curcumine: La curcumine est le principal composé actif du curcuma. Il possède de puissantes propriétés anti-inflammatoires, et des études animales indiquent qu'il peut aider à améliorer la fonction immunitaire.
  • Échinacée: L'échinacée est un genre de plantes de la famille des marguerites. Il a été démontré que certaines espèces améliorent la santé immunitaire et peuvent avoir des effets antiviraux contre plusieurs virus respiratoires, notamment le virus respiratoire syncytial et les rhinovirus.
  • Propolis. La propolis est un matériau de type résine produit par les abeilles pour être utilisé comme scellant dans les ruches. Bien qu'il ait des effets immunitaires impressionnants et puisse également avoir des propriétés antivirales, davantage de recherches humaines sont nécessaires.

Selon les résultats de la recherche scientifique, les suppléments énumérés ci-dessus peuvent offrir des propriétés immunostimulantes.

Cependant, gardez à l'esprit que bon nombre des effets potentiels de ces suppléments sur la santé immunitaire n'ont pas été minutieusement testés chez l'homme, ce qui souligne la nécessité de futures études.

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L'astragale, l'ail, la curcumine et l'échinacée ne sont que quelques-uns des suppléments qui peuvent offrir des propriétés immunostimulantes. Pourtant, ils n'ont pas été testés à fond chez l'homme, et des recherches supplémentaires sont nécessaires.

 

Conclusion: meilleurs suppléments pour booster le système immunitaire

Cependant, bien que ces suppléments puissent offrir un petit avantage pour la santé immunitaire, ils ne devraient pas et ne peuvent pas être utilisés en remplacement d'un mode de vie sain.

Maintenir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment, pratiquer une activité physique régulière et ne pas fumer sont quelques-uns des moyens les plus importants pour maintenir votre système immunitaire en bonne santé et réduire vos risques d'infection et de maladie.

Si vous décidez d'essayer un supplément, parlez-en d'abord avec votre professionnel de la santé, car certains suppléments peuvent interagir avec certains médicaments ou ne conviennent pas à certaines personnes.

De plus, n'oubliez pas qu'il n'y a aucune preuve scientifique suggérant que l'un d'entre eux puisse protéger contre le COVID-19 - même si certains d'entre eux peuvent avoir des propriétés antivirales.

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Sources:

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Cet article a été produit initialement en anglais par healthline. et traduit en francais par Marocunivers.

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